النوم الكافي سر نضارة البشرة.. كم ساعة تحتاجين يوميًا للحفاظ على صحتك؟

قد يبدو تقليل ساعات النوم حلًا عمليًا لإنجاز المزيد من المهام خلال اليوم، لكن الحصول على قسط كافٍ من الراحة يرتبط بصحة الجسم والقدرات الذهنية ومظهر البشرة.

وتشير نتائج أبحاث إلى أن معظم البالغين يحتاجون إلى نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، بينما تختلف الاحتياجات وفقًا للمرحلة العمرية، بداية من حديثي الولادة وحتى كبار السن، وفقًا لموقع Shinesheets.

هل 5 ساعات من النوم كافية؟

يعتقد البعض أن الجسم يمكنه التعود على النوم لفترات قصيرة، خاصة مع ضغوط العمل والمسؤوليات اليومية، لكن الحصول على خمس ساعات فقط لا يناسب معظم الأشخاص.

وتشير المعلومات الواردة في التقرير إلى أن نسبة الأشخاص القادرين على الحفاظ على أدائهم الكامل مع خمس ساعات من النوم أو أقل محدودة للغاية، بينما يحتاج الجسم بصورة عامة إلى ساعات أطول من الراحة ليلًا.

قلة النوم قد تؤثر على التركيز والمظهر

تناول بحث شمل أكثر من 44 ألف شخص، العلاقة بين عدد ساعات النوم وبعض جوانب الأداء الذهني والتقدم في العمر.

وأشارت النتائج إلى أن النوم لمدة تتراوح بين 7 و8 ساعات ليلًا يرتبط بمستوى أفضل من التوازن بين الراحة والنشاط، كما يمكن أن تنعكس قلة النوم على القدرة على التركيز والتفكير واتخاذ القرارات وإنجاز المهام اليومية.

كيف يساعد النوم على التركيز والنشاط؟

خلال النوم، يحصل الجسم والعقل على فرصة للتعافي وتنظيم المعلومات التي جرى اكتسابها على مدار اليوم، ويساعد النوم المنتظم على تثبيت الذكريات وتنظيم المعلومات، إلى جانب استعادة الطاقة وتحسين التوافق الحركي، وهو ما ينعكس على ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية.

كما يمنح الحصول على نوم جيد فرصة للاستيقاظ بقدر أكبر من النشاط والتركيز بعد التخلص من جزء من الإجهاد المتراكم خلال اليوم.

خطوات تساعدك على نوم أكثر هدوءًا

يمكن تحسين روتين النوم تدريجيًا من خلال إدخال عادات بسيطة إلى الروتين اليومي، ومنها إبعاد الهاتف والأجهزة الذكية عن غرفة النوم قبل موعد النوم بساعة، كما يساعد تخصيص بعض الوقت للاسترخاء أو التنفس الهادئ أو قراءة كتاب على تهدئة الذهن وتقليل التوتر قبل النوم.

اقرأ أيضًا: 

"بتصحى تعبان من النوم؟".. تأثير غير متوقع لقهوة الصباح على جودة نومك