7 وجبات خفيفة تمنحك الطاقة بعد المشي لمسافات طويلة

يعد ترطيب الجسم بعد المشي لمسافات طويلة أمرًا هامًا، وذلك من خلال تناول وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية، بما يوفر حوالي من 150 إلى 200 سعرة حرارية لتمنح الطاقة حتى موعد الوجبة التالية.

بحسب تقرير من موقع “very well health”، فإن أفضل وجبة خفيفة بعد المشي، هي التي تحتوي على “البروتين” الذي يساعد على ترميم العضلات، إلى جانب “الكربوهيدرات” التي تُعيد الطاقة.

1- زبادي يوناني بالفواكه

يحتوي الزبادي اليوناني على البروتين والكربوهيدرات من السكريات الطبيعية الموجودة في منتجات الألبان (اللاكتوز)، كما يُوفر معادن مهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، فضلًا عن احتوائه على البروبيوتيك المفيدة لصحة الأمعاء.

ويعمل إضافة الفاكهة إلى الزبادي على زيادة نسبة الألياف، خصوصًا التوت الأرزق، علمًا بأن كوبًا واحدًا من الزبادي اليوناني الخالي الدسم مع نصف كوب من التوت الأزرق يوفر 130-160 سعرة حرارية، و16 جرامًا من البروتين و2 جرام من الألياف.

2- جبن قريش مع الفاكهة

يتمتع الجبن القريش بتركيبة غذائية مشابهة للزبادي اليوناني، فهو يوفر الكربوهيدرات والبروتين، ويمكن أن يكون أيضًا مصدرًا للكالسيوم والمعادن الأخرى، فيما تعزز إضافة الفاكهة لها محتوى الألياف وتضيف بعض الفيتامينات والمعادن.

ويوفر كوب واحد من الجبن القريش مع نصف كوب من الأناناس المقطع مكعبات، 225 سعرة حرارية، و23 جرامًا من البروتين، وجرام من الألياف، على أن يمكن التنويع مثل إضافة البطيخ مع جبنة الفيتا أو التفاح مع جبنة الشيدر.

3- فاكهة مع زبدة الفول السوداني

تجمع شرائح التفاح أو الموز مع زبدة الفول السوداني بين الكربوهيدرات والبروتين، علمًا أن تفاحة متوسطة الحجم مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني توفر، 190-200 سعر حراري، و5 جرام من البروتين، و4 جرام من الألياف.

4- خضراوات مع الحمص

يحتوي الحمص على البروتين والألياف، ويمكن استخدام أي نوع من الخضراوات لتغميسها فيه، علمًا بأن نصف كوب من الخيار مع ثلث كوب من الحمص يوفر 200 سعر حراري، مع 6 جرامات من البروتين، و5 جرامات من الألياف.

5- الإدامامي (فول الصويا الأخضر)

يعد الإدامامي نوعًا من فول الصويا يُقدم عادةً بقشره بعد طهيه مصدرًا غنيًا بالبروتين النباتي والألياف، ويحتوي كوب واحد منه على 188 سعرة حرارية، و18 جرامًا من البروتين، و8 جرامات من الألياف.

6- مقرمشات مع إضافات

تُعد رقائق الحبوب الكاملة المُدعمة بالبروتين، مثل سلطة التونة أو سلطة الدجاج أو السلمون المدخن أو البيض المسلوق المقطع، وجبة خفيفة مُشبعة، ويمكن استبدالها بقطعة من الخبز المحمص أو لفافة صغيرة.

وتوفر ست قطع من البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة، كل قطعة مغطاة بقطعة من سمك السلمون المدخن بحجم بوصة واحدة، 200 سعر حراري، و18 جرامًا من البروتين.

7- وجبات خفيفة على طريقة البيتزا

تتوفر عدة خيارات للوجبات الخفيفة على طريقة البيتزا، نستعرضها على النحو التالي:

• نصف خبز محمص مع شرائح طماطم وجبنة موزاريلا ذائبة.
• تحميص خبز بيتا صغير من الحبوب الكاملة، ودهنه بالحمص، ثم يضاف إليه الخيار أو الطماطم أو جبن الفيتا أو الزيتون.
• شريحة واحدة من الخبز المحمص مع جبنة الكريمة المخفوقة، وسمك السلمون المدخن، وتوابل الخبز.

اقرأ أيضًا:

لا تتجاهل وجبة الإفطار.. 3 أضرار خطيرة قد تؤدي لأمراض مزمنة

مشروب غازي دايت أم الماء؟.. دراسة تكشف أيهما أفضل لإنقاص الوزن

دعوى قضائية ضد ستاربكس بسبب المشروبات الخالية من السكر.. ما القصة؟