ضعف التركيز في الخريف.. نصائح لاستعادة الانتباه وتنظيم الوقت

يلاحظ بعض الأشخاص تراجعًا في مستوى التركيز مع عودة فصل الخريف، خاصة بعد قضاء فصل الصيف في السفر والتواصل الاجتماعي واتباع جداول يومية أكثر مرونة، وهي عوامل قد تجعل العودة إلى روتين العمل أو الدراسة المنتظم أكثر صعوبة.

ويقدم خبراء الصحة النفسية مجموعة من النصائح التي تساعد على استعادة التركيز وتنظيم الوقت، والعودة إلى موسم دراسي أكثر انتظامًا، وفقًا لموقع "Real Simple".

ما أسباب ضعف التركيز في الخريف؟

بحسب الدكتورة إيرين كليفورد، المستشارة في مجال الصحة النفسية، فإن الانتباه والتركيز الجيدين لا يعنيان القدرة على البقاء في حالة تركيز كامل طوال اليوم، بل يتمثلان في القدرة على توجيه الانتباه إلى الأمور المهمة، والاستمرار في أداء مهمة أو متابعة محادثة لفترة معقولة، مع ملاحظة تشتت الذهن والقدرة على إعادته إلى التركيز.

من جانبه، أوضح رود ميتشل، مؤسس وأخصائي علم النفس، أن الانتقال من الصيف إلى الخريف قد يصاحبه شعور بتراجع التركيز، بعد قضاء الأشهر الماضية في الإجازات والتواصل الاجتماعي والسهر، والابتعاد عن الروتين المعتاد للعمل أو الدراسة.

وأشار ميتشل إلى أن الاعتياد على ملء أوقات الفراغ القصيرة باستخدام الهاتف قد يسهم في تشتت الانتباه، موضحًا أن الانشغال بالهاتف أثناء الانتظار في المقهى أو المصعد، على سبيل المثال، قد يقلل قدرة الدماغ على تقبل الشعور بالملل، رغم أن المهام التي تتطلب التركيز تتخللها أحيانًا فترات أقل إثارة للاهتمام.

نصائح لتعزيز التركيز في الخريف

1- تهيئة بيئة مناسبة للتركيز

تتمثل إحدى الاستراتيجيات البسيطة لتحسين التركيز في جعل الوصول إلى مصادر التشتيت أكثر صعوبة، بدلًا من الاعتماد فقط على قوة الإرادة لمقاومتها، وذلك من خلال الخطوات التالية:

• وضع الهاتف في غرفة أخرى أثناء العمل أو الدراسة.
• إغلاق البريد الإلكتروني بدلًا من الاكتفاء بمحاولة مقاومة الرغبة في تفقده.
• استخدام المؤقتات لتنظيم فترات العمل والراحة.

ويمكن أيضًا ربط التركيز بعادات وبيئات إيجابية، مثل الاستماع إلى قائمة موسيقية محددة، أو تناول مشروب أثناء العمل، أو اختيار مكان مفضل لإنجاز المهام، بما يساعد على تهيئة الذهن للدخول في حالة من التركيز.

2- ممارسة تمارين تدريجية لتقوية التركيز

يمكن تحسين القدرة على التركيز من خلال البدء بأهداف صغيرة وقابلة للتنفيذ، مثل العمل أو الدراسة لمدة 5 أو 10 دقائق، ثم زيادة المدة تدريجيًا مع تحسن القدرة على الاستمرار في المهمة.

وعند الشعور بالرغبة في تفقد الهاتف أو الانتقال إلى مهمة أخرى، يمكن الانتظار لمدة دقيقة قبل الاستجابة لهذه الرغبة، ما يساعد على التدريب على مقاومة المشتتات والاستمرار في المهمة الحالية.

3- الاستفادة من تقنيات التأمل الذهني

يمكن الاستعانة بممارسات التأمل الذهني لتعزيز الانتباه إلى اللحظة الحالية، إذ لا يتمثل الهدف في إفراغ العقل من الأفكار تمامًا، بل في ملاحظة شرود الذهن وإعادة الانتباه إلى اللحظة الحاضرة مرارًا وتكرارًا.

ومع الممارسة المنتظمة، يمكن أن تساعد هذه الطريقة على زيادة الوعي بمصادر التشتت والتعامل معها بصورة أكثر هدوءًا، بما يدعم القدرة على التركيز خلال الدراسة والعمل.

اقرأ أيضًا:

ألياف ومعادن.. فوائد لا تعرفها عن ثمار البلوط

17 دقيقة يوميًا في الهواء الطلق.. وصفة طبيب لمواجهة 4 مخاطر صحية

بريطانيا تحذر من ارتفاع حالات الإصابة إلى أعلى مستوى لها منذ عام 2022