اليوم العالمي لانقطاع الطمث.. 5 نصائح مهمة للشعور بتحسن في سن اليأس

قد تبدو أعراض ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث مُرهقة، لكن هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تسهم في شعور النساء بتحسن في صحتهم الجسدية والنفسية.

ويصادف اليوم العالمي لانقطاع الطمث يوم الأحد 18 أكتوبر، وهي مناسبة مهمة تسلط الضوء على توعية النساء بالتحديات النفسية والجسدية المرتبطة بهذه المرحلة العمرية.

انقطاع الطمث

أوضحت الخبيرة المتخصصة في انقطاع الطمث، جورجينا دونيلي، 5 نصائح مهمة، التي تتمثل في تغييرات بسيطة، والاستماع إلى الجسد، واكتشاف المناسب للجسم، وذلك من أجل الشعور بمزيد من القوة خلال فترة انقطاع الطمث، ونستعرضها وفقًا لموقع “mirror” في سياق التقرير.

1- البحث عن تمارين خفيفة

لا يعني التمرين بالضرورة اشتراكًا باهظ الثمن في نادٍ رياضي أو تمارين شاقة، فعلى سبيل المثال تعد يوجا يين وبيلاتس ريفورمر من التمارين المفيدة؛ فالأولى تساعد على الاسترخاء والتمدد، بينما تساعد الثانية على بناء القوة والشعور بالراحة في الجسد، المهم البحث عن تمارين للاستمتاع بها والاستمرار عليها.

2- تغذية الجسم

الأهم من إنفاق مبالغ كبيرة على المكملات الغذائية، هو مراجعة النظام الغذائي، إذ يساعد إضافة المزيد من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين والأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى الوجبات اليومية في دعم الصحة وإحداث فرقًا كبيرًا.

3- تخصيص وقت للنفس

لا بد من منح النفس فرصة للتوقف قليلًا والراحة، سواء من خلال الذهاب في نزهة إلى الطبيعة، أو قراءة كتاب، أو حمامًا دافئاً مع الاستماع إلى بودكاست، أو حتى مجرد احتساء كوب من الشاي.

4- التساؤل دائمًا

ينبغي التحدث مع الطبيب عن الأعراض وعدم التردد في طرح الأسئلة، على أن يتم تدوين الملاحظات حتى لا تُنسى، إلى جانب طلب إجراء فحص دم، بما في ذلك فحص مستويات الهرمونات، على حسب ما يحتاجه الجسم، ففهم ما يحدث للجسم قد يمنح قوةً هائلة.

5- التحدث مع الأقارب بدلًا من وسائل التواصل الاجتماعي

تتوفر على الإنترنت كمية هائلة من النصائح المتعلقة بانقطاع الطمث، لدرجة أنها قد تُسبب الحيرة والارتباك، لذا ينبغي الابتعاد عن الشاشة والتحدث مع نساء أخريات، من العائلة والأصدقاء، من الذين مروا بهذه التجربة، أو يمرون بها، فمشاركة التجارب، والضحك، قد يحدث فرقًا كبيرًا.

اقرأ أيصًا:

جهل ونقص.. نجلاء بدر من مهرجان الجونة تتحدث عن سن اليأس

كيف يؤثر انقطاع الطمث على نظرك وصحة عينيك؟

من الإجهاد لـ البيئة.. ممارسات تتسبب في انقطاع الطمث المبكر