جوع آخر الليل.. أسباب خفية تدفعك إلى الثلاجة

بالتزامن مع قرب بدء فصل الشتاء، يشعر كثيرون بالجوع في منتصف الليل خاصة بعد تناول وجبة العشاء، ما يدفعهم للذهاب إلى الثلاجة بحثًا  عن الطعام ما يجعل وزنهم يزيد، وذلك لتناول الطعام في وقت متأخر من الليل.

ويرتبط هذا السلوك بعوامل تتجاوز الحاجة الفعلية للأكل، مثل العادات اليومية أو التوتر والملل، وكذلك قد يكون الجوع الليلي نتيجة عدم وجبات كافية خلال اليوم، أو تناول طعام غير مشبع، بينما يتحول الأمر عند البعض بالعادة وهي اعتياد تناول الطعام عند مشاهدة التلفاز.

وأوضح المعهد الوطني الأمريكي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، أن تخطي الوجبات أو تأخيرها قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، مشيرًا إلى أهمية تنظيم الوجبات والتحكم في حجم الحصص الغذائية للمساعدة على إدارة الوزن.

أسباب تدفعك إلى الشعور بالجوع ليلًا

ويوجد عدة أسباب تجعلك تذهب إلى الثلاجة ليلًا وكذلك قد تجعلك تشعر بالجوع ومن بينها:

تناول الطعام مبكرًا

يجب عليك مراجعة جدول وجباتك خلال اليوم والكميات بكل وجبة، خاصة إذا  كنت تمرر ساعات طويلة دون تناول الطعام، فلا يحتاج الجميع إلى الجدول نفسه أو العدد نفسه من الوجبات.

الاعتياد على تناول الطعام ليلا

يجب متابعة يومك وعند الجوع مساءً قم بتوجيه الأسئلة لنفسك مثل: هل تشعر بالجوع، أم بدأ الأمر مع تشغيل مسلسل أو الشعور بالضيق؟.

قد يتداخل الجوع مع العادة والمشاعر، ولا يحسم سؤال واحد الفرق بينها، لكن ملاحظة النمط تساعدك على اختيار استجابة تناسب حاجتك؛ فقد تحتاج إلى الطعام، أو إلى نشاط آخر يخفف الملل والتوتر.

الانتباه إلى كميات الطعام عند مشاهدة التلفاز والهاتف

إذا كنت معتادًا على تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو الهاتف المحمول، فيجب عليك تحديد كمية الطعام مثل المقرمشات أو المكسرات، وتحديد كمية معينة في وعاء، فقد تبدأ بحفنة مكسرات أو قليل من المقرمشات، ثم تكتشف أن العبوة قاربت على الانتهاء وأنت تتابع شاشة التلفاز.

الشعور بالجوع ليلًا

إذا كنت تشعر بالجوع الفعلي وليس العاطفي ليلًا قم بتناول وجبات صغيرة مثل اختيار زبادي طبيعي غير محلى مع الفاكهة، أو قطعة خبز حبوب كاملة مع الجبن، أو كمية مناسبة من الحمص مع الخضراوات.

اقرأ أيضًا..

متى تتناول البطاطا الحلوة للحصول على فوائدها؟ 3 فئات عليها الحذر منها