لإنقاص الوزن سريعا.. خطوات تساعد على تحقيق هدفك دون عودة السمنة مجددا

يعاني الكثيرون في رحلتهم لإنقاص الوزن من عوامل تعيق استعادته مجددًا، مما يصيبهم بالإحباط ويدفعهم إلى التوقف عن اتباع الأنظمة الغذائية، إذ أن هذه الرحلة لا تتوقف عند اختيار نظام غذائي متوازن أو زيادة النشاط البدني فحسب، بل يتطلب خطوات مستدامة؛ تأتي في مقدمتها تحديد أهداف واقعية ومتابعة التقدم نحو تحقيقها بدقة.

ما هو النظام الذي يساعد على إنقاص الوزن بسرعة؟

وحدد المعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم، عدة أهداف مناسبة في مقدمة الخطوات اللازمة للوصول إلى وزن صحي، حيث أوضحت بعض الأبحاث أن وضع أهداف واضحة يرتبط بفرص أفضل للنجاح، في رحلة إنقاص الوزن.

البدء بهدف واقعي لخسارة الوزن

وأوضح المعهد الوطني الأمريكي، أنه يجب وضع أهداف واقعية في رحلة إنقاص الوزن حيث يجب استهداف خسارة ما بين 5% و10% من الوزن الحالي، بدلاً من السعي إلى فقدان عدد كبير من الكيلوجرامات خلال فترة قصيرة.

ومن الخطوات اللازمة في إنقاص الوزن أيضًا هو خسارة الوزن خسارة تدريجية تتراوح بين نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام، لأن هذا المعدل يرتبط بفرص أفضل للحفاظ على الوزن بعد فقدانه.

وتختلف السعرات التي يحتاج إليها كل شخص بحسب العمر والوزن والجنس والعوامل الوراثية ومستوى النشاط البدني، لذلك، لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع، حتى إن كان خفض السعرات اليومية بنحو 500 سعرة يُستخدم عادةً مثالاً لتحقيق خسارة تقارب رطلاً أسبوعياً.

لا تجعل الميزان هدفك الوحيد

يعد الميزان مصدر خوف وقلق كبير لتابعي الأنظمة الغذائية، حيث ينحسب عدد كبير من الراغبين في إنقاص وزنهم وذلك بعد مراقبة الميزان باستمرار، وهو ليس مقياسا حقيقيا على إنقاص الوزن، فاختلاف المقاسات في الملابس هو الهدف لأكبر لتابعي الأنظمة الغذائية.

فالأهم هو تحويل الهدف العام، مثل "أريد تناول طعام صحي"، إلى سلوك واضح يمكن قياسه، مثل إضافة الخضراوات إلى كل وجبة أو المشي لمدة 30 دقيقة خمس مرات أسبوعيًا.

قسّم رحلة إنقاص الوزن إلى أهداف شهرية

تساعد الأهداف المحددة والواقعية على جعل الرحلة أقل صعوبة، حيث يمكنك البدء بهدفين أو ثلاثة في الوقت نفسه، مثل زيادة الحركة وتقليل السعرات وإضافة الفاكهة والخضراوات إلى النظام الغذائي.

ويُفضّل أن تكون الأهداف مرنة، بحيث تسمح بالتعامل مع الظروف الطارئة أو الأيام التي لا تتمكن فيها من الالتزام الكامل. فالإخفاق في تحقيق هدف يومي لا يعني فشل الخطة بأكملها.

استعِن بأدوات لمتابعة تقدمك

وتوجد وسائل متعددة، تساعد على رصد التغيرات، منها تطبيقات التغذية التي تسجل الوجبات والسعرات الحرارية، وحاسبة السعرات الحرارية.

كما يمكن استخدام الميزان، والتقاط الصور لملاحظة التغيرات، وتدوين الطعام والتمارين والمزاج في يوميات، أو الانضمام إلى مجموعات دعم تساعد على الاستمرار.

ما هو أكثر شيء ينقص الوزن؟

تعد ممارسة الرياضة اليومية مثل المشي لمدة 20 دقيقة يوميا من أكثر الأمور التي تساعد على إنقاص الوزن سريعا.

اقرأ أيضًا: 

تسبب العمى.. شركات إنتاج حقن التخسيس تواجه 100 دعوى قضائية