ودّع دهون الكبد.. 5 عادات يومية تساعدك على استعادة صحته

صحة الكبد

A . .A

يُعد تراكم الدهون داخل خلايا الكبد من المشكلات الصحية الشائعة، التي قد تتفاقم بمرور الوقت إذا لم يتم التعامل معها، إذ يمكن أن تتسبب في حدوث التهابات بالكبد، وقد تصل في بعض الحالات إلى التليف.

ويلعب نمط الحياة دورًا أساسيًا في الحد من تراكم الدهون بالكبد، حيث يساعد الاهتمام بالتغذية المتوازنة وممارسة الرياضة بانتظام على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل الدهون، خاصة عند الاستمرار على هذه العادات لفترة كافية.

أطعمة يمكن أن تدعم صحة الكبد

ووفقًا لموقع "Healthline" الطبي، فإن إجراء تغييرات تدريجية في النظام الغذائي والنشاط اليومي قد ينعكس إيجابيًا على صحة الكبد، ومن أبرز هذه التغييرات:

1- القهوة دون إضافات كثيرة

قد يرتبط شرب القهوة بانتظام بانخفاض احتمالات الإصابة بمضاعفات بعض أمراض الكبد، كما تشير أبحاث إلى دورها المحتمل في تحسين مستويات إنزيمات الكبد، ويُفضل تناولها مع الحد من السكر والكريمة المضافة.

2- السبانخ والخضراوات الورقية

تمنح الخضراوات الورقية، ومنها السبانخ والجرجير والخس، الجسم مجموعة من مضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي تدعم صحة الكبد، كما ربطت بعض الدراسات بين تناول السبانخ وانخفاض احتمالات الإصابة بالكبد الدهني.

3- العدس والحمص والبقوليات

تتميز البقوليات مثل الفاصوليا والحمص والعدس والبازلاء وفول الصويا باحتوائها على الألياف والبروتين والنشويات المقاومة، وهي عناصر قد تساعد في تنظيم مستويات السكر والدهون الثلاثية بالدم، فضلًا عن تحسين صحة الجهاز الهضمي.

يُعد السلمون والسردين والتونة من المصادر الغذائية لأحماض أوميجا 3، التي قد تساهم في خفض الدهون الثلاثية بالدم وتقليل تراكم الدهون داخل الكبد لدى بعض الأشخاص.

5- الشوفان والحبوب الكاملة

يساعد إدراج الشوفان والأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة في الوجبات على زيادة استهلاك الألياف، وهو ما قد يحسن السيطرة على مستويات السكر والدهون في الدم، ويحد من بعض الاضطرابات الأيضية المرتبطة بالكبد الدهني.

خطوات يومية للحد من تراكم الدهون بالكبد

ولا تتوقف العناية بالكبد عند اختيار الأطعمة الصحية فقط، بل تمتد إلى مجموعة من الممارسات اليومية التي تساعد على التحكم في الوزن وتحسين كفاءة الجسم، أبرزها:

1-تقليل السعرات الحرارية

يؤدي تناول كميات من الطعام تفوق احتياجات الجسم إلى زيادة فرص تخزين الدهون، بما في ذلك تراكمها داخل الكبد، لذلك ينصح بمراجعة حجم الوجبات وتقليل السعرات المستهلكة بصورة تدريجية.

وقد يساعد خفض نحو 500 سعر حراري من إجمالي الاستهلاك اليومي لدى بعض الأشخاص على فقدان الوزن وتقليل الدهون المتراكمة حول الأعضاء الداخلية.