"تسلية وفضفضة".. 5 نصائح من "اليونيسيف" للتغلب على الإجهاد

نشرت الصفحة الرسمية لمنظمة الأمم المتحدة للطفولة “اليونيسيف بالعربية"، على "فيسبوك"، نصائح للعناية بالصحة النفسية والتغلب على الإجهاد، في مجموعة من الصور التوعوية.

النصيحة الأولى

تقول اليونيسيف في النصيحة الأولى، عليك أخذ أنفاس عميقة تملأ جوفك.

-ابطئ تنفسك، واسحب الأكسجين عميقًا إلى رئتيك لإرسال رسائل إلى دماغك ليسترخي، وذلك على النحو التالي.

-خذ نفسًا عميقًا عبر أنفك بحيث يملًا جوفك بالهواء، ومن ثم أخرج الزفير عبر فمك ببطء وأفرغ الهواء من جوفك، وكرر هذا الأمر 3 مرات على الأقل، بإمكانك تكرار هذا الأمر كلما شعرت بالإجهاد.

النصيحة الثانية
 

القيام بنشاط بدني يطلق مواد كيميائية إلى دماغك يخفف من الإجهاد، ويساعد على الاسترخاء، إذ تعد التمرينات الرياضية مفيدة في هذا الأمر، بما فيها القفز في المكان أو الرقص أو المشي.

تضيف اليونيسيف، أنه مهما كان النشاط الذي تقوم به لا تفكر به كأمر آخر يتوجب عليك أداؤه، بل عليك إيجاد نشاط تستمتع به.

النصيحة الثالثة

عليك إيجاد تسلية مفيدة، قد يكون ذلك عن طريق الاستماع إلى الموسيقى أو إلى بث صوتي “بودكاست”، أو الرسم أو الرقص أو مشاهدة التليفزيون أو القراءة أو التحدث إلى صديق.

تساعد التسلية على تخفيف حدة المشاعر السلبية، وليس القضاء عليها.

النصيحة الرابعة

تحدث فيما يشغل بالك، إذ بإمكانك فعل ذلك مع شخص تثق به، أو صديق مقرب، أو فرد من الأسرة، أو مدرب رياضي، أو معلم أو أخصائي صحي.

ويتطلب الأمر شجاعة أن نكون صادقين تجاه ما نشعر به بالفعل.

قد يبدو الانفتاح على الآخرين أمرًا صعبًا، لكنه يمثل الخطوة الأولى للحصول على الدعم الذي تحتاجه وتستحقه.

النصيحة الخامسة

عليك مراقبة مستوى الإجهاد الذي تتعرض له، فكر في مقياس يبدأ بـ “صفر”، وهذا يعني عدم وجود إجهاد، وينتهي بـ 10 وهذا يعني وجود إجهاد كبير.

ثمة أشخاص يشعرون ببعض الإجهاد بصفة منتظمة، ولكن إذا كان مستوى الضغط لديك عاليًا جدًا في جميع الأوقات، فقد يكون ذلك إشارة إلى أنه يتعين عليك التحدث مع شخص تثق به، سواء كان صديق أو معلم أو اخصائي صحي.