4 تمارين بسيطة تساعد على طرد حصوات الكلى

الحصوات هي رواسب صلبة تتكون من معادن وأملاح تتشكل داخل الكلى، ويمكن أن تختلف في الحجم، بدءًا من الحبيبات المجهرية الصغيرة إلى الأحجام الكبيرة التي يمكن أن تسد المسالك البولية.

أسباب تكون الحصوات

عندما يحتوي البول على مواد تشكل البلورات، مثل الكالسيوم والأكسالات وحمض البوليك، أكثر مما يمكن أن يخففه السائل الموجود في البول.

وفي الوقت نفسه، قد يفتقر البول إلى المواد التي تمنع البلورات من الالتصاق ببعضها البعض، مما يخلق بيئة مثالية لتكوين الحصوات.

أنواع الحصوات

حصوات الكالسيوم: وهي الأكثر شيوعا وتتكون عادة من أكسالات الكالسيوم.

حصوات حمض اليوريك: وتتشكل عند الأشخاص الذين يفقدون الكثير من السوائل بسبب الإسهال المزمن أو الجفاف.

حصوات ستروفيت: وغالبًا ما تتشكل استجابةً لعدوى المسالك البولية.

حصوات السيستين: تتطور هذه الحصوات عند الأشخاص الذين يعانون من اضطراب وراثي يؤدي إلى إفراز الكلى للكثير من السيستين.

ووفقا لصحيفة لا راثون الإسبانية، فالتمارين الرياضية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من حصوات الكلى، ليس لأنها تزيل الحصوات بشكل مباشر، ولكن لأنها تساعد على منع تكونها وتسهل مرورها.

المشي

ويعد المشي نشاطًا منخفض التأثير ويمكن القيام به بسهولة وبدون معدات خاصة حيث يساعد على تحسين الدورة الدموية ويمكن أن يحفز حركة الحصوات عبر المسالك البولية.

ويعزز المشي حركة الحصى الصغيرة، ويحسن وظائف الكلى بشكل عام، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي.

وينصح بالمشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا، بوتيرة معتدلة، للحصول على أفضل الفوائد.

السباحة

تعد السباحة تمرينا منخفض التأثير يضع ضغطًا أقل على المفاصل ونظام الكلى، وقد يساعد الطفو في الماء على تغيير الضغط في الجسم، مما يسهل حركة الحصوات.

ويحافظ هذا التمرين على برودة الجسم وترطيبه، ويعزز الصحة العامة والاسترخاء، ويحفز حركة المسالك البولية.

ويُنصح بالسباحة لمدة 30 إلى 45 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع، لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.

اليوجا

تقلل اليوجا من التوتر وتحسن الصحة العامة، وتعزز الدورة الدموية في الكلى ويمكن أن تسهل حركة الحصوات.

يوصى بأداء جلسات اليوجا لمدة 20 إلى 30 دقيقة، مع التركيز على أوضاع مثل التواء العمود الفقري ووضعية الجسر.

دراجة ثابتة

يعد ركوب الدراجة الثابتة من تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير والتي يمكن القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

ويساعد هذا التمرين في الحفاظ على حركة الجسم دون الضغط الزائد على الكلى، فهو يحفز الحركة وطرد الحصوات، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي.

ويوصى بممارسة هذا التمرين لمدة 30 دقيقة بوتيرة معتدلة، من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، للحصول على أفضل النتائج.