الـ"over thinking".. عادات تؤدي إلى التفكير المفرط

التفكير المفرط عبارة عن حلقة من الأفكار التي يدور العقل بداخلها، ولا تجعله يستقر في مكان، فقط تستنزف طاقته، وتشوش تركيزه، وتمنعه من الاستمتاع باللحظة، دون نبش الماضي، أو النظر للمستقبل.

التفكير المفرط هو التفكير في شيء ما لفترات طويلة أطول من اللازم، في التحليل والتفسير لكن دون الوصول لنتيجة، مما يصعب عليهم عملية اتخاذ القرارت، والمضي قدماً في حياتهم.

أسباب الإفراط في التفكير

الكمال 

السعي للكمال هو من أسباب الإفراط في التفكير، والسعي وراء معايير غير واقعية تجعل الشخص دائم النقد لنفسه، كما يجعله مهووساً بالتفاصيل، والتفكير المستمر في سيناريوهات مختلفة لنفس الحدث.

التسويف

تأجيل الأعمال الكبيرة خشية الفشل فيها، تجعلك دائم التفكير  فيها فهي تظل في العقل وتعزز الخوف والتوتر والقلق حول عدم القدرة على إنجازها.

عدم وضع الحدود

عدم وضعك لحدود شخصية واضحة وصريحة مع من حولك، تجعلك تتحمل الكثير، مما يجعلك مفرط التفكير في كيفية إدارة كل تلك المطالب، للتخلص من ذلك تدرب على قول "لا" واجعل أولوية وقتك لنفسك.

الشعور بالضغينة تجاه بعض الأشخاص

التفكير في المشاعر السلبية والأشخاص المؤذية من الماضي، يجعل عقلك عالق هناك، تعيد وتكرر في المشهد والأحداث التي لن تسبب لك سوى الشعور بالآلم، للتخلص من ذلك عليك التحلي بالسماح، وأخذ المواقف على أنها دروس حياتية ثم المضي قدماً.

التردد

من أكبر مصادر الإفراط في التفكير، عندما تترد في اتخاذ قرار، فإنك تخلق شد وجذب في عقلك، مما يرهقك ذهنياً بشكل كبير، وقد يعيق تقدمك نتيجة عدم توصلك إلى أي قرار، وللتغلب على ذلك قم بتجميع المعلومات، وثق بنفسك، وتذكر بأنه ليس هناك قرار مثالي.

ضغوطات الحياة المختلفة 

مثل المرور ببعض التجارب الصعبة أو الصدمات، مثل الانفصال عن شريك الحياة، أو موت شخص عزيز، مما يجعلك دائم التفكير في تلك الصعوبات، ويجعل من الصعب التحكم في أفكارك، في هذه الحالة يمكن اللجوء لمختص في العلاج النفسي. 

نصائح لتقليل من الإفراط في التفكير 

الاقتناع بأن الكمال لله وأن الكمال البشري غير موجود، تقبل النواقص البشرية والأخطاء، التأمل والاسترخاء وتفريغ العقل من المشتتات، تذكر إيجابياتك وتجنب السلبيات حتى وإن كانت قليلة فهي ستعزز من ثقتك بنفسك، إشغال الوقت بتعلم أي هواية مثل القراءة، والرسم، وممارسة الرياضة لتجنب التفكير.