للنساء أكبر من 45 عاما.. معلومات للتعامل مع "انقطاع الطمث"

تعدمرحلة إنقطاع الطمث من المراحل الطبيعية في دورة حياة المرأة، وهي المرحلة التي تنقطع فيها الدورة الشهرية، وتستمر عدة أشهر وقد تصل لسنوات.

تبدأ هذه المرحلة عند النساء بين 45 و55 عاما، وتأتي مصاحبة ببعض الأعراض والتغيرات الهرمونية.

تمثل مرحلة إنقطاع الطمث عند النساء تحدياً كبيراً، فعلى المرأة التعامل مع العديد من الأعراض الصعبة، وفقاً لمجلة "أميليور تا سانتي" الفرنسية.

من الأعراض التي تصيب المرأة في تلك المرحلة التغيرات الهرمونية، واضطرابات النوم، والتقلبات المزاجية الحادة، وتغيرات في الدورة الشهرية، وانخفاض الرغبة الجنسية، والشعور بهبات الحرارة.

إدارة الحالة المزاجية

من المهم أن تعرف المرأة كيف تدير حالتها المزاجية، حتى لا تصل لمرحلة التقلبات المزاجية الحادة، ويُعد الأكل الجيد من العوامل التي تساعد على تحسين وظائف الجسم خلال هذه الفترة.

أطعمة تخفف من أعراض انقطاع الطمث

تزداد مخاطر الإصابة بنقص الكالسيوم من العظام بعد انقطاع الطمث، لذلك يوصى باستهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ومنتجات الألبان لتجنب تلك المشاكل. 

يعد فول الصويا ومشتقاته من الأطعمة التي تحتوي على مواد مماثلة للأستروجين، التي يمكنها تقليل أعراض انقطاع الطمث مثل هبات الحرارة و القلق.

كما يوصى أيضاً بتناول المكسرات والفواكة والخضروات، لأنها مواد غنية بالعناصر الأساسية ومضادات الأكسدة التي تحافظ على وزن الجسم.

نمط حياة صحي

-الحصول على قسط كافِ من الراحة، حيث أن النوم الجيد يساعد على تحسين الصحة العامة وتقليل التوتر والقلق.

-ممارسة الأنشطة الرياضية تساعد على تقليل أعراض انقطاع الطمث، وتحسين الحالة المزاجية، وتنشيط الدورة الدموية، وتعزيز صحة القلب و الأوعية الدموية.

-الابتعاد عن الكافيين والكحوليات في تلك الفترة حتى لا تتفاقم أعراض الهبات الساخنة، ولتجنب اضطرابات النوم، كما أن التدخين يساعد على ظهور الأعراض بشكل مبكر.

-المتابعة مع طبيب أمراض النساء باستمرار لمراقبة الأعراض والسيطرة عليها خلال تلك الفترة.

-ممارسة اليوغا وأنشطة الاسترخاء لتقليل التوتر والقلق، والحفاظ على التوازن العاطفي بشكل أفضل.