القراءة وفتح النوافذ.. 9 عادات صباحية لتحسين المزاج

لا شك أن العادات الصباحية ترتبط بشكل مباشر في تغير الحالة المزاجية وتعديل مستويات الطاقة، لذا يُنصح بـ9 عادات لتحسين المزاج وتجديد الطاقة، بحسب موقع "vogue india".  

ويستعرض “تليجراف مصر”، 9 عادات صباحية لتحسين المزاج على النحو التالي: 

1. الإدراك قبل القيام من السرير 

البقاء في السرير لبضع دقائق بعد الاستيقاظ، يعزز الدورة الدموية ويعزز مرونة المفاصل؛ مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والنشاط.

2. فتح النوافذ

التهوية لا تكون من أجل النظافة فحسب، على الرغم من أنها ضرورية لتزويد البيئة بالأكسجين، وتكون أيضًا لبث روح النشاط، لأن الهواء النقي يمنح الطاقة ويعزز الصحة العامة.

3. التنفس بعمق

إذا كنت بحاجة إلى طريقة سريعة لتصفية ذهنك والشعور بالهدوء والاسترخاء، خذ بضعة دقائق لممارسة تمارين التنفس عن طريق:

الاستنشاق ببطئ لمدة 5 ثوان

حبس الأنفاس لمدة 5 ثوان

الزفير ببطئ لـ 5 ثوان

احبس أنفاسك مرة أخرى لمدة 5 ثوان، وكرر العملية المذكورة لدقيقتين على الأقل.

4. تناول وجبة إفطار صحية

يساعد تناول وجبة الإفطار في تنشيط الجسم وتعزيز الطاقة والحالة النفسية وتحسين الأداء العام.

5. أخذ حمام منعش

الاستحمام في الصباح يجعلك تشعر بالانتعاش، مما يساعدك في بدء يوم مليء بالطاقة والحيوية.

6. تناول كوب من الماء في الصباح

لا توجد طريقة لبدء يوم مليء بالطاقة أفضل من شرب كوب من الماء العذب، ومن المستحسن أن يكون دافئًا حتى لا يتعرض الجسم لصدمة قوية.

7. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة

تساعد التمارين الرياضية الخفيفة مثل، اليوجا والمشي القصير، على زيادة مستويات الطاقة وتعزيز الحالة المزاجية والصحة العقلية وتقليل الشعور بالتوتر.

8. القراءة لمدة 10 دقائق

بحسب التقرير، يوصي بشدة بدمج القراءة في روتينك الصباحي، لأن القراءة تعزز الصحة العقلية مما يجعل إتخاذك للقرارات أسهل.

9. الاستماع إلى الموسيقى المفضلة

الاستماع إلى الموسيقى المفضلة المبهجة بمستوى صوت معتدل، يرفع معنوياتك ويجعلك في مزاج جيد.