عندك كرش؟.. دليلك لنسف دهون البطن

 تُعد دهون البطن من أكثر المشاكل الشائعة التي يعانيها الكثيرون ، سواء لأسباب صحية أو جمالية، ولتفاديها يتطلب الأمر ممارسة التمارين الرياضية و اتباع نظام غذائي صحي و متوازن.

 إليك بعض الأساليب الفعالة للتخلص من دهون البطن.

 تجنب السكريات المضافة

حاول تقليل استهلاك السكريات والمشروبات الغازية، التي تؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن 

 تناول الألياف

وفقًا لما نشره موقع Health support، فالأطعمة الغنية بالألياف مثل  الفواكه و الخضروات والحبوب الكاملة تساعد على تحسين الهضم والشعور بالشبع.

 شرب الماء بانتظام

يساهم الماء في تحسين وظائف الجسم وزيادة الشعور بالشبع.

 اختيار البروتين الصحي

تساعد البروتينات في بناء العضلات و تعزيز عملية الأيض، وكذلك الوجبات مثل: الدجاج، والسمك، والبقوليات، والمكسرات .

 ممارسة التمارين الرياضية

أشارت الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية جزء لا يتجزأ من أي خطة للتخلص من دهون البطن.

تمارين القوة : تساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض ، ومع ذالك تساهم في حرق الدهون، لذا يفضل ممارسة تمارين مثل المقاومة أو رفع الأثقال .

تمارين البطن تعزز  تقوية عضلات البطن و شدها، ولكن يجب دمج هذه التمارين مع الكارديو .

 الابتعاد عن العادات المضرة

تجنب التدخين، حيث يزيد من مخاطر تجمع الدهون في منطقة البطن .

تقليل استهلاك الكحولات

 الكحول يحتوي على سعرات حرارية عالية و قد يساهم في زيادة الوزن .

النوم الجيد 

للنوم دور هام جدًا في التخلص من الدهون الزائدة، لذا ينصح بالنوم بين 7-9 ساعات يوميا، لأن قلة النوم لأنها تؤدي إلى اضطرابات في الهرمونات .

التخلص من دهون البطن ليس عملية سهلة ولكن اتباع النظام الغذائي والممارسة الرياضية، والحصول على النوم الكافي، يساعد في التخلص  الدهون.

من المهم الحفاظ علي نمط حياة صحي ومراقبة التقدم بصفة مستمرة .