المرض الصامت.. نصائح للوقاية من هشاشة العظام

تعتبر هشاشة العظام واحدة من أصعب المشكلات الصحية التي تحدث بسبب تآكل الكالسيوم في العظام، فتصبح ضعيفة وهشة ويسهل كسرها، ويعاني الكثير منها.

وتوجد العديد من العادات الغذائية الخاطئة وأسلوب الحياة غير الصحي، يؤدي إلى نقص الفيتامينات المهمة لتقوية العظام أو بسبب التقدم في العمر وعوامل أخرى.

وخلال السطور التالية يستعرض" تليجراف مصر" أسباب الإصابة بهشاشة العظام ونصائح للوقاية منها.

الفئات الأكثر تعرض لهشاشة العظام

• واحدة من كل 3 سيدات لديها هشاشة عظام على مستوى العالم.
• نسبة الإصابة لدى الرجال هي واحد من كل 5 رجال فوق الـ50 عاما.
• يزيد خطر إصابتك بهشاشة العظام إذا كنت من ذوي البشرة البيضاء أو من أصل آسيوي.
• يعد الرجال والنساء أصحاب القوام الصغير أكثر عرضةً لهذه الخطورة

أسباب مرض هشاشة العظام

• تحدث هشاشة العظام بسبب تآكل الغضروف الواقي داخل نهايات العظام مع مرور الوقت.
• التقدم بالعمر بصفة عامة.
• انقطاع الطمث عند السيدات.
• تناول أدوية الكورتيزون .
• التدخين والمياه الغازية.
•  أدوية السكر والمناعة.
•  تناول الأدوية المنشطة للإنجاب.
•  نقص فيتامين د في الجسم 
• فقدان المواد المعدنية في العظام وضعف العضلات وليونة في العظام. 

طرق الوقاية من هشاشة العظام

التغذية السليمة

للوقاية من هشاشة العظام، ينصح الأطباء بالاعتماد على التغذية السليمة، حيث يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في بناء العظام والحفاظ على قوتها، وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الجبن، والزبادي.

ممارسة الرياضة

تُعد ممارسة الرياضة بانتظام جزءًا أساسيًا في الوقاية من هشاشة العظام، حيث تعمل التمارين الرياضية مثل المشي، الجري، ورفع الأثقال في تعزيز كثافة العظام وتقويتها.

الكشف المبكر والفحوصات الدورية

تلعب الفحوصات الدورية والكشف المبكر دورًا مهمًا في الوقاية من هشاشة العظام، حيث يُنصح بإجراء فحص كثافة العظام، خاصةً للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة مثل النساء بعد سن معينة أو من لديهم تاريخ عائلي للإصابة بهذا المرض.

التعرض لأشعة الشمس وفيتامين "د"

فيتامين "د" يُعد أساسيًا لامتصاص الكالسيوم بكفاءة في الجسم، وللحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين، يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس لفترات معتدلة، خصوصًا في ساعات الصباح الباكر أو بعد الظهر، ويمكن أيضًا تناول أطعمة غنية بفيتامين "د" أو تناول مكملات فيتامين "د" في حال وجود نقص.

العلاج الدوائي لهشاشة العظام 

الأدوية التي يمكن أن تساعد في منع وعلاج هشاشة العظام تشمل:

البيسفوسفونات: وهي أدوية مضادة للامتصاص تبطئ فقدان العظام وتقلل من خطر تعرض الشخص للكسور.

مضادات هرمون الاستروجين أو مضادات هرمون الاستروجين: وتساعد  هذه الأدوية في تقليل  خطر كسور العمود الفقري لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

الكالسيتونين: ويساعد هذا في منع كسور العمود الفقري لدى الأشخاص بعد انقطاع الطمث ويمكن أن يساعد في ضبط الألم بعد الكسر.