هذه العادة الشائعة في العمل "تجعلك تشيخ بشكل أسرع"

يجلس العديد من الموظفين لمدة تصل إلى 8 ساعات يومياً في مكان عملهم، على حساب الظهر والوركين والخصر والقلب، وقد يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى السمنة وضعف العضلات وإجهاد العمود الفقري وضعف تنظيم نسبة السكر في الدم وانخفاض الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.

وقالت كاتي بومان، عالمة الميكانيكا الحيوية الأمريكية، لصحيفة نيويورك تايمز: إن الجلوس في الواقع يجعلك تتقدم في السن بشكل أسرع.

وحذرت جمعية القلب الأمريكية من أن الجلوس لفترة طويلة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفاة المبكرة.

ووجدت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في سان دييجو ونشرت في فبراير، أن النساء الأكبر سنا اللاتي يجلسن أكثر من 11 ساعة يوميا معرضات لخطر الوفاة المبكرة بنسبة 57% أكثر من اللاتي يجلسن أقل من 9 ساعات ونصف يوميا.

وتنص إرشادات  النشاط البدني للأمريكيين على أن البالغين يجب أن يهدفوا إلى 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة ويومين من تقوية العضلات في الأسبوع.

وأشار مارك هاملتون، أستاذ علم وظائف العضلات بجامعة هيوستن، إلى أن 30 دقيقة من التمارين الرياضية يومياً لا يمكن أن تحميك مما تفعله في الـ23 ساعة والنصف الأخرى.

وتابع هاملتون حديثه قائلاً: "لقد صُممت أجسادنا لتتحرك طوال اليوم، ولم تكن مصممة لتكون خاملة وثابتة بمعدل أيضي مماثل لشخص في غيبوبة".

وشارك الخبراء مع صحيفة التايمز 4 طرق لإخراج نفسك من حالة الخمول التي تعيشها حتى لو كنت بحاجة إلى العمل من جهاز كمبيوتر طوال اليوم.

كن نشيطا

وقال الدكتور جيفري ويتفيلد، عالم الأوبئة في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، لصحيفة نيويورك تايمز إن الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا يجب أن يمارسوا المزيد من التمارين الرياضية، ربما ساعة واحدة يوميًا.

وقد يفعل المشي العجائب للجسم، فالتمارين منخفضة التأثير تحرق السعرات الحرارية، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وتخفض ضغط الدم والكوليسترول، وتقوي عضلات القلب والساقين، وتحسن كثافة العظام، وتعزز الحالة المزاجية، وتخفف التوتر، وتعزز النوم.

خصص وقتا للتحرك

قم بضبط مؤقت للتأكد من تحركك في المكتب، حتى لو كان ذلك القيام بشيء صغير مثل السير في المكان.

غير وضعية الجلوس

حتى أثناء الجلوس، يمكنك النقر بأصابع قدميك، وثني قدميك، وتدوير كاحليك، وتمديد ساقيك أو القيام ببعض تمارين التمدد للجزء العلوي من الجسم.

وأوصى خبراء آخرون تحدثوا إلى صحيفة "تايمز" بتغيير وضع الجسم كل 15 إلى 30 دقيقة، وضبط أوضاع الساق والحوض والعمود الفقري، والتبديل بين 30 دقيقة من العمل واقفاً و30 دقيقة جالساً.