اشرب ماء وابتعد عن الكحول.. كيف تتجنب زيادة الوزن في الشتاء؟

مع قدوم فصل الشتاء، يواجه الكثيرون صعوبة في الحفاظ على وزنهم الصحي بسبب عدة عوامل متداخلة، مثل انخفاض النشاط البدني وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

ولكن، باتباع بعض النصائح البسيطة، يمكنك تجنب زيادة الوزن غير المبررة والاستمتاع بالطقس البارد دون القلق بشأن الوزن الزائد، وفقًا لموقع Hindustan Times.

أسباب زيادة الوزن في الشتاء:

انخفاض درجات الحرارة:
 يصبح الطقس البارد عائقًا أمام النشاط البدني، حيث يفضل الكثيرون البقاء في المنزل بدلًا من ممارسة التمارين الرياضية أو الخروج للنشاطات البدنية.

أيام أقصر:
 مع قِصر ساعات النهار، يصبح من الصعب تخصيص وقت لممارسة الرياضة أو الخروج من المنزل، ما يقلل من الحركة والنشاط.

ليالي أطول:
 طول ساعات الليل قد يؤدي إلى الخمول وزيادة ساعات النوم، ما قد يساهم في قلة النشاط البدني.

الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD):
 يعاني بعض الأشخاص من تقلبات مزاجية وانخفاض الطاقة في الشتاء بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس، ما يؤدي إلى انخفاض النشاط وزيادة الوزن.

الأطعمة الدافئة والمريحة: 
يميل الناس إلى تناول الأطعمة الدافئة واللذيذة، مثل الشاي، القهوة، والحلويات التي غالبًا ما تحتوي على سعرات حرارية عالية.

نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء

احصل على ضوء الشمس: 
حاول الخروج يوميًا للاستفادة من ضوء الشمس الطبيعي، مما قد يساعد على ضبط دورة جسمك ويقلل من احتمالية الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي.

ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة:
 إذا كان الطقس باردًا جدًا، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل أو في الصالات الرياضية. كما يمكن المشي بعد كل وجبة أو استخدام السلالم بدلاً من المصعد.

راقب نظامك الغذائي: 
تناول الطعام الصحي والمتوازن، مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة، كما ينصح بتجنب الأطعمة المقلية والمصنعة التي تحتوي على دهون وسعرات حرارية عالية.

شرب الماء:
تجنب تناول المشروبات المحلاة بالكحول أو السكر، واستبدلها بالماء الذي يساعد على تجنب الانتفاخ ويحسن عملية الهضم.

تجنب التدخين والكحول:
يمكن أن تؤدي هذه العادات إلى زيادة الوزن والانتفاخ، بدلاً من ذلك، ركز على نمط حياة صحي يعزز الطاقة والمناعة.

بتنفيذ هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية خلال أشهر الشتاء والاستمتاع بهذا الموسم دون القلق بشأن اكتساب الوزن.