الاكتئاب الموسمي.. كيف تواجه الظلام في أوقات الضوء القليل؟

مع قدوم الأجواء الباردة والأمطار، يلاحظ العديد من الأشخاص تغيرات في مزاجهم وقد يصبحون عرضة لما يُعرف بالاكتئاب الموسمي، وهو اضطراب نفسي يتأثر فيه الأفراد بفصول معينة من العام، كفصل الخريف أو الشتاء، حسب ما ذكرت صحيفة "دالاس مورنينج نيوز".

أسباب الاكتئاب الموسمي

تُشير الدكتورة انماري ماكنامارا، الأستاذة المساعدة في جامعة تكساس، إلى أن الاكتئاب الموسمي يؤثر عادة على الأفراد خلال فترات معينة من السنة، مثل موسم الخريف والشتاء. 

وعلى الرغم من عدم فهم الأسباب الكاملة وراء هذه الحالة، إلا أن الأبحاث تشير إلى عدة عوامل محتملة مثل اضطراب الساعة البيولوجية، ونقص فيتامين "د"، إلى جانب التغيرات في مستويات الميلاتونين والسيروتونين، وهي المواد الكيميائية في الدماغ التي تتحكم في مزاجنا.

أعراض الاكتئاب الموسمي

تشمل أعراض الاكتئاب الموسمي العديد من العلامات المشتركة مع أنواع الاكتئاب الأخرى، مثل الشعور بالحزن المستمر، وفقدان الرغبة في القيام بالأنشطة اليومية، بالإضافة إلى حدوث تغييرات في الشهية والنوم، والشعور بالخمول وصعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.

 إلا أن ما يميز الاكتئاب الموسمي عن أنواع الاكتئاب الأخرى هو التوقيت، حيث تحدث الأعراض بشكل متكرر في موسم معين، غالبًا في فصل الشتاء.

في فصل الشتاء، قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب الموسمي من رغبة مفرطة في النوم، أو الإفراط في تناول الطعام، خاصة الكربوهيدرات، كما قد ينسحبون اجتماعيًا، ويفضلون العزلة.

أما في الصيف، فقد تشمل الأعراض الأرق، وضعف الشهية، والقلق، أو حتى السلوك العدواني، إلا أن هذه الأعراض ليست ضرورية لتشخيص الاكتئاب الموسمي.

علاج الاكتئاب الموسمي

لعلاج الاكتئاب الموسمي، يتم اتباع نفس الطرق التي تُستخدم لعلاج الاكتئاب العام، مثل العلاج السلوكي المعرفي والأدوية. 

العلاج السلوكي والأدوية:

يركز العلاج السلوكي المعرفي على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية التي تؤثر على المزاج، بينما توفر الأدوية خيارًا آخر فعالًا.

تغييرات في نمط الحياة:

 بالإضافة إلى هذه العلاجات المتخصصة، يمكن أن يساعد إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة في تخفيف أعراض الاكتئاب الموسمي، مثل ممارسة الرياضة بانتظام في الهواء الطلق، ما يقدم فائدة مزدوجة، حيث يوفر التعرض لضوء النهار، وتعزيز فرص التواصل الاجتماعي.

التواصل الاجتماعي:

 من المهم الحفاظ على التواصل الاجتماعي والروتين اليومي، حيث يسهم ذلك في توفير الدعم العاطفي والاستقرار النفسي.

الحصول على مساعدة طبية

وشددت ماكنامارا على ضرورة إدراك بداية الأعراض الحادة والسعي للحصول على المساعدة المتخصصة في وقت مبكر، حيث أن العلاج في المراحل المبكرة يساعد بشكل كبير في تحسين النتائج لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي.