عادة شائعة بعد التمرين الرياضي تسبب اضطراب المعدة و"الدوخة"

الكثير ممن يمارسون التمارين الرياضية قد يقعون في خطأ فادح، يؤدي إلى تعرضهم لمشكلات صحية.

يعتبر شرب الماء مباشرة بعد التمرين من العادات التي تُعوق الهضم، كما تخفف من مستوى تنظيم التوازن المائي، فضلًا عن التأثير على ضغط الدم.

ووفقًا لموقع “times of india”، ينبغي الانتظار من 15 إلى 30 دقيقة، مع شرب الماء تدريجيًا، ما يُحسن ترطيب الجسم، ويدعم إصلاح العضلات، ويرفع مستويات الطاقة، حيث إن تجنب تناول الماء بعد التمرين مباشرة يعزّز تعافي معدل ضربات القلب بشكل أفضل مقارنة بالحالة التي تم فيها استهلاك الماء مباشرة بعد التمرين.

ترطيب الجسم بعد التمرين الرياضية

ويُعد ترطيب الجسم بعد التمرين الرياضية ضروري للياقة البدنية، لكن شرب الماء مباشرة بعد التمرين ليس مفيدًا دائمًا، نظرًا لأن الجسم لا يزال في مرحلة التكيف مع النشاط المكثف، وقد يُسبب استهلاك الماء بسرعة كبيرة اضطرابًا في الهضم، ويخفف المعادن الحيوية، فضلًا عن التسبب في الانتفاخ أو الدوار. 

آثار تناول الماء بعد التمرين مباشرة 

وتتمثل آثار تناول الماء بعد التمرين مباشرة في اضطراب المعدة، ما قد يسبب الانتفاخ والغثيان والتقلصات، حيث إنه بعد التمرين المكثف، قد تبقى المعدة في حالة نشاط شديد، وقد تُرهقها كميات كبيرة من الماء، ويؤدي الانتظار من 15 إلى 30 دقيقة إلى إتاحة الانتقال من وضع التمرين إلى الراحة، مما يجعل شرب الماء أكثر راحة وفعالية. 

بالإضافة إلى أن تناول الماء مباشرة بعد التمرين قد يؤثر على ضغط الدم والدورة الدموية، فالتمارين ترفع معدل ضربات القلب وضغط الدم بشكل طبيعي، وشرب الماء بسرعة كبيرة قد يؤدي إلى الدوار أو الدوخة، خاصةً عند الوقوف بسرعة، لذا فإن السماح لجهازك القلبي الوعائي بالاستقرار قبل شرب الماء يقلل من هذا الخطر ويدعم إعادة ترطيب الجسم بشكل أكثر أمانًا. 

نصائح لشرب الماء بعد التمرين

وهناك نصائح لشرب الماء بعد التمرين، والتي تتمثل في الترطيب قبل التمرين وأثنائه، والانتظار لفترة قليلة بعده، إلى جانب شرب الماء تدريجيًا، مما يساعد في تحسين ترطيب الجسم بعد التمرين، إذ يضمن تناول الماء بوعي تجديد السجم، واستقرار مستويات الطاقة، وتعافي العضلات بكفاءة.