فيتامين E:.. فوائد متعددة بين الصحة والجمال

يعتبر فيتامين E مهمًا للعناية بالبشرة والشعر ويمكنه مكافحة الوهن الربيعي، لأنه يتمتع بتأثير منشط للغاية.

فيتامين المرأة

ويعرف أيضًا باسم " فيتامين المرأة " لأنه يستخدم على نطاق واسع في قطاع مستحضرات التجميل للعناية وجمال البشرة والشعر والأظافر، ولقوته المضادة للأكسدة والالتهابات.

ووفقا لتقرير صحيفة ال جورنالي الإيطالية، فإن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين E تبلغ حوالي 8 مليجرام يوميًا ويتم الحصول عليها بشكل أساسي من خلال نظام غذائي صحي ومنتظم.

وبالنسبة للرياضيين وأولئك الذين يعيشون حياة نشطة للغاية، فإن الاحتياجات اليومية تبلغ حوالي 10 مليجرام.

يمكن أن يسبب نقص هذا العنصر الكثير من الضرر لعملية التمثيل الغذائي والجهاز المناعي، فضلاً عن خلق اضطرابات تضر بالجهاز العصبي مثل الوهن وصعوبة التركيز والأرق والضعف.

ما هي استخدامات فيتامين E؟

يؤدي هذا الفيتامين عدة وظائف لتوفير الغذاء اليومي للجسم، وهو في الأساس حليف لصحة القلب لأنه يحمي القلب والشرايين بشكل فعال عن طريق إزالة الكوليسترول السيئ الزائد الضار بالقلب، بينما يزيد هذا الفيتامين من إنتاج الكولسترول الجيد الذي يمنع تراكم الصفائح الدموية.

ومن المعروف جيدا تأثيره المفيد على الجلد، إذ أن هذا الفيتامين قادر على مكافحة تكوين الجذور الحرة المسؤولة عن الإجهاد التأكسدي وظهور التجاعيد الأولى، وبفضله، تصبح البشرة رطبة ومغذية بعمق ومرنة وشابة لفترة أطول.

كما يعمل على مكافحة التأثيرات الضارة لأشعة UVA وUVB عند التعرض لأشعة الشمس، وهو مفيد للوقاية من حروق الشمس والاحمرار.

وهو فيتامين يحبه الرياضيون لأنه يزيد من مقاومتهم البدنية في ظل التدريب الشاق والثقيل، وله تأثير مدر للبول ولهذا السبب فهو يحارب احتباس الماء وكذلك إعادة تنشيط الدورة الدموية الدقيقة في حالة الدوالي، أما بالنسبة للنساء أثناء الدورة الشهرية، فهو قادر على إعادة التوازن لها وتخفيف الألم.

باعتباره مادة مساعدة للكالسيوم، فإنه يسمح للجسم بامتصاصه بشكل صحيح من أجل مكافحة هشاشة العظام في سن اليأس وجعل العظام والأسنان قوية منذ سن مبكرة.

كيفية الحصول على من فيتامين E

يتواجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة النباتية، وتعتبر الفواكه المجففة مثل اللوز والجوز والفستق والبندق من أغنى الفواكه بها.

كما أن الزيوت النباتية تسمح لك أيضًا بالتزود بالطاقة، وفي مقدمتها زيت الزيتون البكر الممتاز. ملعقتين منه تكفيان لتأمين الجرعة اليومية اللازمة.
والشيء نفسه ينطبق على زيت بذور عباد الشمس، وزيت جنين القمح، وزيت كبد سمك القد، وزيت اللوز الحلو، وزيت فول الصويا.

كما أنه موجود في البروكلي والسبانخ والأفوكادو والفلفل، وخاصة الأصفر والأحمر، ولكي يتمكن الجسم من امتصاصه بشكل أفضل، فمن الأفضل تناوله مع فيتامين سي.