تجنّبها فورًا.. 5 عادات خاطئة أثناء شرب الماء تؤثر على جسمك

يُعد الترطيب عملية حيوية لا غنى عنها لصحة الجسم، إذ يُسهم في دعم الوظائف الفسيولوجية وتحسين أداء الأجهزة الحيوية. 

ومع ذلك، فإن بعض العادات الخاطئة في شرب الماء قد تعيق تحقيق أقصى استفادة من هذه العملية الأساسية.

في تقرير لصحيفة "ال جورنالي" الإيطالية، تحدث عالم المناعة الإيطالي ماورو مينيللي عن أهمية الترطيب اليومي، مُبرزًا مجموعة من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الكثيرون عند شرب الماء، وما قد ينتج عنها من آثار سلبية على الصحة.

الماء مفتاح التوازن الجسدي

أوضح مينيللي أن الماء يحافظ على التوازن الداخلي للجسم، إذ يُسهم في تنظيم درجة حرارته، ويُساعد على امتصاص المعادن الأساسية، كما يعزز عمليات التمثيل الغذائي، ويحسن من حركة الأمعاء، ويساعد على التخلص من السموم، فضلًا عن دوره في دعم صحة العضلات والمفاصل.

خمسة أخطاء شائعة عند شرب الماء

1. الشرب عند الشعور بالعطش فقط

أحد أكثر الأخطاء شيوعًا هو الاكتفاء بالشرب فقط عند الشعور بالعطش، وهو ما لا يكفي لتلبية احتياجات الجسم اليومية من الماء، إذ ينصح الخبراء بشرب نحو 2 لتر من الماء يوميًا، من خلال ترطيب منتظم على مدار اليوم.

2. الشرب أثناء تناول الطعام

تناول كميات كبيرة من الماء أثناء الطعام أو بعده مباشرة قد يُؤدي إلى إبطاء عملية الهضم والتسبب في اضطرابات بالجهاز الهضمي. 

من الأفضل توزيع الماء على فترات طوال اليوم بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.

3. اختيار نوع الماء دون انتباه

كثيرون لا يلتفتون إلى "البقايا الثابتة" (أي كمية الأملاح والمعادن) الموجودة في الماء. 

ويؤكد مينيللي أن اختيار نوع الماء يجب أن يكون مناسبًا للنشاط البدني والحالة الصحية.

المياه التي تحتوي على أقل من 550 ملجم/لتر من البقايا مناسبة للشرب اليومي.

المياه بين 500 و1500 ملجم/لتر جيدة بعد ممارسة الرياضة، ولكن يجب عدم تجاوز لتر واحد يوميًا.

أما المياه ذات البقايا أعلى من 1500 ملجم/لتر فهي تُستخدم لأغراض علاجية فقط.

4. شرب المياه الغازية بكثرة

رغم طعمها المنعش، إلا أن المياه الغازية قد تؤدي إلى الانتفاخ المفرط، ويُنصح باستخدامها بحذر، خاصة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة.

5. تناول الأدوية مع مشروبات غير الماء

تناول الدواء مع الشاي أو الحليب أو العصائر خطأ شائع قد يُؤثر على امتصاص المادة الفعالة. الماء فقط هو الوسيلة المثالية لتناول الأدوية، ويفضل أن يكون قليل المعادن وباردًا أو بدرجة حرارة الغرفة.

كما أشار مينيللي إلى ضرورة تجنب الماء الساخن لأنه قد يُبطئ مفعول الدواء، بينما قد يُسرّع الماء الفوار امتصاص الدواء بشكل مفرط، مما يُضعف فعاليته.