هرمون السكون.. 7 خطوات لنوم عميق تبدأ من مطبخك

النوم العميق

A . .A

في ظل تصاعد الاهتمام بالصحة وجودة النوم، ازدادت شعبية المنتجات التي تحتوي على الميلاتونين، وهو هرمون ينتجه الدماغ طبيعيًا لتنظيم الإيقاع اليومي للجسم والإشارة إلى حلول الليل.

ويحذر خبراء الصحة من الاعتماد المفرط على المكملات، مشيرين إلى أن هناك سبلًا طبيعية فعالة لتحفيز إنتاج هذا الهرمون الحيوي دون الحاجة إلى عقاقير.

العودة إلى الطبيعة قبل الأقراص

يؤكد سام تيجادا، مؤلف كتاب How to Win in Modern Wellness، ضرورة دعم الجسم لينتج الميلاتونين ذاتيًا، قائلًا: "قبل اللجوء للمكملات الغذائية، أوصي دائمًا بمحاولة تعزيز الإنتاج الطبيعي للميلاتونين، لأنه هرمون يجب أن يكون متوافقًا مع الساعة البيولوجية للجسم".

ويرصد تيجادا سبع خطوات فعالة يمكن اتباعها لتحقيق هذا الهدف:

ابدأ يومك بالشمس لتنعم بليلة هادئة

التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر هو أحد أهم العوامل التي تساعد الجسم على معرفة توقيت النوم لاحقًا، إذ ينظم الضوء الطبيعي الساعة الداخلية، ويرسل إشارات مبكرة للجسم لبدء إنتاج الميلاتونين عند حلول الليل.

تجنب الضوء الأزرق مساءً

الضوء المنبعث من الشاشات الرقمية يثبط إفراز الميلاتونين، ولهذا ينصح تيجادا باستخدام خاصية “مرشح الضوء الأزرق” أو التحول إلى الوضع الليلي في الأجهزة الإلكترونية.

تناول وجبة خفيفة غنية بالميلاتونين

تحتوي أطعمة مثل الكرز، والموز، والشوفان، والجوز، على نسب طبيعية من الميلاتونين، وتعد وجبات مسائية مثالية لمن يسعون لتحسين جودة النوم.

أضف التريبتوفان إلى وجباتك

التريبتوفان هو حمض أميني يساعد على تصنيع السيروتونين، الذي يتحول لاحقًا إلى ميلاتونين، ويمكن العثور عليه في:

الديك الرومي
البيض
المكسرات
البذور

كما يوصى أيضًا بتناول المغنيسيوم، الكالسيوم، الزنك، فيتامين D، وأنواع فيتامين B المتعددة، لما لها من دور في دعم النوم الصحي.

التزم بجدول نوم منتظم

أحد أكبر العوامل التي تحدث فرقًا في إنتاج الميلاتونين هو الحفاظ على موعد نوم واستيقاظ ثابت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، إذ يتعلم الجسم يتعلم متى ينتج الميلاتونين إذا عودته على روتين ثابت.