للحصول على قسط كافٍ من النوم في الموجة الحارة.. جرب هذه النصائح

أعلنت هيئة الأرصاد الجوية، استمرار الموجة الحارة التي تؤثر على مختلف أنحاء الجمهورية، اليوم الخميس، وسط تحذيرات من التعرض بشكل مباشر لأشعة الشمس الحارقة في فترات الذروة، حيث تُشير التوقعات إلى وجود أجواء شديدة الحرارة نهارًا على معظم المناطق، خاصة جنوب البلاد، مع طقس حار على السواحل الشمالية، فيما تميل الأجواء للاعتدال ليلًا وفي الصباح الباكر.

كيف يمكنك النوم بشكل أفضل في الحر؟

وقد يجد الكثير من الأشخاص، صعوبة كبيرة في الحصول على قسط كافٍ من النوم في هذه الموجة شديدة الحرارة، وهو الأمر الذي يؤثر بشكل سلبي على صحتهم النفسية والجسدية، حيث هناك بعض التعديلات البسيطة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً بغض النظر عن مدى ارتفاع درجة حرارة الجسم، بحسب ما ورد في موقع "هيلث لاين".

احفظ الهواء الساخن خارجًا

"احرص على إبقاء الهواء الساخن خارج غرفة النوم أثناء النهار عن طريق إغلاق النوافذ والستائر مع ارتفاع درجة الحرارة، وهذا يختلف قليلاً بالنسبة للرضع والأطفال الصغار، الذين يحتاجون إلى درجة حرارة محيطة أكثر دفئًا قليلاً، وإذا تمكنت من ضبط درجة حرارة غرفة نومك على درجة حرارة باردة قبل الذهاب إلى السرير، فسوف تساعد في ضمان الحصول على نوم هادئ ليلاً والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.

ادعُ النسيم إلى الداخل

"في المساء، عندما يكون الهواء الخارجي أكثر برودة، افتح الستائر والنوافذ للسماح بدخول الهواء النقي إلى الغرفة قبل الذهاب إلى السرير"، وإذا كان الجو آمنًا وهادئًا، يمكنك إبقاء النافذة مفتوحة أثناء النوم، أما إذا لم يكن كذلك، فنم والباب مفتوحًا، وافتح أي نوافذ آمنة في المنزل للسماح بتدفق الهواء.

الذهاب إلى الطبيعة

قلل من كمية أغطية السرير والفراش التي تستخدمها عادةً وتأكد من أنها مصنوعة من ألياف طبيعية، لأنها تنظم درجة حرارة جسمك بشكل أفضل من المواد الاصطناعية"، حيث تظهر بعض الأبحاث أنه يمكن للألياف الطبيعية أن تساعدك على تنظيم درجة حرارة جسمك، لذا فإن تغيير ملاءاتك إلى نسخة من القطن أو الكتان القابل للتنفس في الصيف قد يساعدك على النوم بشكل أفضل.

لا تتوتر

التوتر يؤثر بشكل سلبي على جودة النوم خلال ساعات الليل، لهذا يجب تجنب مصادر القلق والتوتر للحصول على قسط كافٍ من النوم، من خلال البعد عن التفكير في صعوبة الموجة الحارة وصعوبة تحملها.