"النوم سلطان".. ودّع الأرق بـ 4 وصفات من مطبخك

مع تزايد الشكاوى من الأرق وصعوبة النوم في السنوات الأخيرة، بات البحث عن حلول طبيعية أكثر إلحاحًا من أي وقت مضى.

وبينما يلجأ كثيرون إلى الأدوية المنومة، يشير الأطباء وخبراء النوم إلى وجود بدائل غذائية فعالة وآمنة يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا، بحسب تقرير نشره موقع "إزفيستيا".

فوائد الحليب للنوم

لا يزال الحليب يحتفظ بمكانته في الطب الشعبي كوسيلة طبيعية للتهدئة وتحفيز النوم، بحسب ما أكده التقرير، 
ويوضح أن كوبًا من الحليب الدافئ يمكن أن يهدئ الجهاز العصبي ويساعد على الدخول في حالة استرخاء، لكن هذا لا ينطبق على الجميع، إذ إن بعض الأشخاص يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

الكيوي والمغنيسيوم.. حلفاء النوم الهادئ

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الكيوي، بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة والمغذيات، يساهم في تحسين جودة النوم ومدته. 

أما الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل اللوز، الجوز، فلها تأثير مهدئ طبيعي على الجهاز العصبي. 

متى تتوقف عن الشاي والحلويات؟

يحذر الأطباء من شرب الشاي قبل النوم، إذ يحتوي كوب الشاي على نحو 47 ملي جرام من الكافيين، أي ما يعادل ثلثي فنجان قهوة. 

ويوصي الخبراء بتناول الشاي قبل 2-3 ساعات من موعد النوم، لتجنب الأرق أو القلق الليلي.

وفيما يخص الوجبات الخفيفة، يشدد المتخصصون على تجنب الحلويات والبسكويت الغنيين بالسكريات والدهون، نظرًا لما تسببه من ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر والأنسولين، ما قد يؤدي إلى اضطراب النوم وحتى مشكلات صحية مزمنة مثل السكري.

القيلولة.. راحة أم عبء على نومك الليلي؟

رغم الفوائد العديدة للقيلولة، فإن الأطباء ينصحون بعدم تمديدها لأكثر من 20 دقيقة، وألا تتجاوز الساعة 2-3 ظهرًا. فالنوم في وقت متأخر من النهار قد يربك الساعة البيولوجية ويؤثر سلبًا على نوم الليل، ما لم يكن الشخص يعمل بنظام النوبات الليلية، حيث تعد القيلولة ضرورية لتعويض النقص في الراحة.

ضوء الشمس.. والعلاج الطبيعي للأرق

يشدد الأطباء على أهمية التعرض لضوء الشمس في الصباح لإعادة ضبط الساعة البيولوجية، حيث يفضل قضاء 30 دقيقة يوميًا في الهواء الطلق، كما ينصح برفع الستائر عند الاستيقاظ مباشرة لتسريع عملية الاستيقاظ الطبيعي وتنشيط الجسم.

الفراش المناسب نصف العلاج

أخيرًا، لا يكتمل الحديث عن النوم دون التطرق إلى بيئة النوم نفسها، إذ يؤكد الخبراء على أهمية النوم على فراش مريح يدعم العمود الفقري، وضرورة الحفاظ على درجة حرارة معتدلة في الغرفة، كما يمكن الاستعانة بوسادة طبية في حال وجود آلام مزمنة في الرقبة أو الظهر.