تسبب اضطرابات في النوم.. أطعمة يجب على الحجاج تجنبها

خلال موسم الحج تزداد الحاجة إلى التوعية بالتغذية السليمة التي تمكن الحجاج من أداء مناسكهم بكفاءة وصحة، في ظل المجهود البدني الكبير الذي يبذلونه في التنقل بين مشاعر الحج، في أجواء مناخية شديدة الحرارة.

لذا تبرز الحاجة إلى الوجبات الخفيفة والصحية التي تعزز من صحة الحاج وتمده بالطاقة اللازمة لأداء المناسك بسهولة دون الشعور بالإرهاق أو المرض.

العناصر الغذائية الأساسية

في البداية يجب أن تحتوي الوجبات على جميع العناصر الغذائية الأساسية بما فيها البروتين والكربوهيدرات، والفيتامينات والدهون والأملاح المعدنية والماء، وفقًا لموقع وزارة الصحة السعودية.

وشدد مركز الإعلام والتوعية الصحية بالسعودية على ضرورة تنظيم مواعيد الوجبات، والحرص على الاعتدال في تناولها وعدم إهمال الوجبات الأساسية، لافتًا إلى ضرورة تجنب الإفراط في الطعام واتباع إرشادات السلامة والنظافة عند تحضيره.

أكلات ممنوعة على الحجاج

ونوه المركز إلى بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب أن يبتعد عنها الحجاج خلال رحلتهم في أداء المناسك، ومنها الأطعمة الملوثة من الباعة الجائلين، والمقاهي المفتوحة، وكذلك الأطعمة النيئة كالتونة والمايونيز.

كما أوصى المركز بالحد من الشاي والقهوة والمشروبات الغازية لأنها تتسبب في الإصابة باضطرابات النوم وزيادة إدرار البول.

كما شدد المركز على عدم تجربة الأطعمة الجديدة وغير المألوفة لدى بعض الثقافات تجنبًا للأعراض التحسسية أو مشاكل الهضم.

وجبات لتجنب الإمساك في الحج

وفيما يتعلق ببعض الأمراض التي قد تصيب الحجاج في رحلتهم شدد المركز على أهمية تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات الورقية والفاكهة والحبوب، والسوائل، مع تجنب الأطعمة الجاهزة والمصنعة وقليلة الألياف كالبيض والأرز والبطاطس، لتجنب الإصابة بالإمساك.

أما بالنسبة لـ الإسهال فمن الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم عبر شرب السوائل، وتناول الأطعمة قليلة الألياف كالأرز والبطاطس والتفاح، مع تجنب الخضروات والحلويات والبطاطس المقلية.

وجبات لتجنب الحموضة في الحج

وأوصى المركز بتجنب الأطعمة الدهنية والحارة، والحد من الأطعمة عالية الحموضة، لتجنب مشاكل الهضم، كما أوصى بتجنب الأطعمة الجاهزة والمنبهات، وتجنب النوم مباشرة بعد الطعام، للسماح للمعدة بحرق السعرات الحرارية.

وجبات لتجنب الإنفلونزا في الحج

وفيما يتعلق بالإنفلونزا نصح المركز بتناول المشروبات الدافئة، وتقسيم الوجبات الصغيرة على مدار اليوم.

وجبات لتجنب ضربة الشمس في الحج

ومن أكثر المشاكل شيوعًا أثناء الحج هي ضربات الشمس، لكن عادة ما يتم حلها باتباع بعض الإرشادات الغذائية السليمة، مثل شرب الكثير من السوائل خاصة التي تحتوي على فيتامين سي، وتجنب المشروبات الباردة والمجمدة.

وجبات تمد الحاج بالطاقة

ويأتي التمر والمكسرات على رأس قائمة الأطعمة التي تمد الحجاج بالطاقة اللازمة، لاحتوائهما على نسب جيدة من الدهون والبروتينات التي تمنح الجسم الطاقة. كما يساهم التمر في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.