خبير يحذر.. عدو خفي ووجبة شعبية غير متوقعة قد تقود للصلع

كشف خبراء الجلدية أطعمة يومية قد يكون لها تأثيرًا على نمو الشعر، من بينها المكرونة والخبز الأبيض والمكسرات، فرغم أن العوامل الوراثية والمرضية تلعب دورًا في الصلع، فإن ما يتناوله الإنسان قد يزيد من حدتها أو يخففها.

نقص العناصر الغذائية يفتح الباب لتساقط الشعر

أوضحت استشارية الأمراض الجلدية، الدكتورة إيلي راشد، أن النظام الغذائي السليم يعد عنصرًا أساسيًا للحفاظ على قوة الشعر.

وقالت: "غياب العناصر الغذائية الصحيحة يؤدي إلى هشاشة الشعر أو تساقطه بسهولة أكبر، فمثلًا، نقص الحديد يؤثر على نمو الشعر، ونقص فيتامين (د) يرتبط بترققه"، وفقًا لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

الوراثة والهرمونات والمناعة

وأضافت راشد أن من أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعًا هو الصلع الوراثي النمطي، كما أن أمراض المناعة الذاتية مثل الثعلبة البقعية قد تؤدي أيضًا إلى فقدان الشعر.

وتابعت: “النظام الغذائي أشبه بالمفتاح، قد يضاعف من أثر هذه العوامل أو يقللها”، ولهذا تنصح بإجراء فحوصات دورية لمستويات الحديد، الزنك، فيتامين (د)، وحمض الفوليك (ب9).

أطعمة تعزز نمو الشعر

شددت راشد على أهمية الغذاء المتوازن، موضحة أن اللحوم الحمراء والعدس والخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب تدعم الحديد، بينما يمكن الحصول على فيتامين (د) من التعرض للشمس والمكملات، أما الزنك فيتوافر في الأطعمة مثل بذور اليقطين والسمسم.

عدو خفي لبصيلات الشعر

نُشرت دراسة عام 2016 في مجلة Menopause Review، أكدت أن "الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة والمصنعة تساهم في تساقط الشعر الزائد"، حيث تؤدي طفرات الأنسولين إلى اضطرابات في الأوعية الدموية وتقلل من وصول الأكسجين لفروة الرأس.

وتوضح راشد أن "الكربوهيدرات المكررة محرك للالتهاب، وتؤثر على تكوين الكيراتين، وهو ما يعني أن الشعر لن ينمو بالشكل الطبيعي".

المكسرات قد تنفع أو تضر

حذر استشاري الأمراض الجلدية، الدكتور بول فارانت، من الإفراط في تناول المكسرات البرازيلية الغنية بالسيلينيوم، وقال: "يكفي أقل من حبة واحدة يوميًا لتغطية الحاجة اليومية، أما الإفراط فيؤدي إلى سمية السيلينيوم التي ترتبط بالشعر الهش واضطراب دورة نموه".

التونة تهدد الشعر

رغم كونها وجبة مفضلة لدى الكثيرين، فإن التونة، خاصة الأنواع الكبيرة مثل الزعانف الصفراء والزرقاء، قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق نتيجة تغذيتها على فرائس ملوثة.

وأكد فارانت: "التعرض للزئبق قد يؤثر على الجهاز العصبي والكلى وبصيلات الشعر، ورغم أن الكميات العادية لا تصل عادة إلى مستوى السمية، فإن الإفراط قد يضر بالشعر بوضوح".

الغذاء الأفضل لشعر قوي ولامع

يضع الأطباء البيض على رأس قائمة الأطعمة المفيدة للشعر، فهو غني بالبروتين، الذي يُعد المكون الأساسي للكيراتين، إضافة إلى فيتامين ب12 وحمض الفوليك، فضلًا عن كونه مصدرًا مهمًا لفيتامين (د).

وأكد فارانت: “الشعر يحتاج إلى وفرة البروتين لينمو قويًا، وإذا تناولت البيض بانتظام، فسيستفيد شعرك كثيرًا، كما أن نقص فيتامين (د) يؤدي إلى خروج عدد أكبر من الشعر من مرحلة النمو إلى مرحلة التساقط”، ولا يهم إن كان البيض مسلوقًا أو مقليًا، فالفائدة ستظل واحدة.