فنجان قهوة وحمّام ساخن وشمعة للتخلص من اكتئاب الخريف

في فصل الخريف يشعر الكثيرون بتغيرات في الحالة المزاجية، نظرًا لانخفاض درجات الحرارة، وقصر النهار، ما يُحدث تأثيرًا نفسيًا قد ينعكس على الطاقة والشعور بالحيوية، ففي حين يرى البعض في هذا الفصل فرصة للتأمل والهدوء، قد يواجه آخرون مشاعر من الكآبة أو القلق الموسمي. 

ما هي أسباب الاكتئاب في الخريف؟

أشارت المستشارة في مركز تري هاوس للصحة والرفاهية والاستشارة، “جورجيا ألكر”، إلى أنه كلما قل تعرضنا لأشعة الشمس، قلت كمية “السيروتونين” وزادت كمية “الميلاتونين”، وهما هرمونان يؤثران على المزاج والنوم، ما يُشعرنا بالتعب والعزلة، وفقًا لتقرير من موقع “BBC”.

تقول أخصائية التوظيف، البالغة من العمر 28 عامًا والمقيمة في لندن، إنها كانت تشعر باكتئاب شديد، وعزلة شديدة، وتقلبات مزاجية، وكانت تغرق في نوم عميق، وتشعر باكتئاب شديد وتشاؤم شديد، كما أنها لم تكن ترى أصدقاءها أو تخرج كثيرًا، فقط تجلس في الظلام، وتشعر بالإحباط الشديد.

وبعد أن أدركت ارتباط مزاجها بالموسم، قررت تغيير روتينها جذريًا، بدلًا من البقاء في غرفتها مع اقتراب الأيام من نهايتها، وبدأت في التخطيط لجدولها الاجتماعي قبل أسابيع، وتتجنب إلى حد كبير العمل من المنزل حتى تتمكن من الحصول على اتصال إنساني كل يوم.

وعندما تعمل عن بعد، تذهب إلى مقهى أو مساحة عمل مشتركة لتغيير المشهد والحصول على فرصة للتواصل الاجتماعي، حيث تقول: “أحاول أن أقضي أقل قدر ممكن من الوقت في المنزل”، وهذا يعني أنها يجب أن تخرج في البرد، بدلًا من أن تشعر بالدفء في سريرها، وفي المرات النادرة التي تبقى فيها في المنزل، تضع مكتبها بجوار نافذتها، وتبقيه مفتوحًا حتى في البرد، وتكون غرفتها مضاءة قدر الإمكان ومليئة بالهواء النقي.

كيف تتخلص من اكتئاب الخريف؟

فيما يخص كيفية التخلص من اكتئاب الخريف، فتؤكد ألكر أهمية تناول نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية، وقضاء الوقت في الخارج، كما أن بدء اليوم بالجلوس في الحديقة يمكن أن يساعد في تحسين المزاج، حيث أن الهواء النقي في الخارج مع احتساء فنجان من القهوة في الصباح مفيد للغاية، كما توصي بتحضير حمام ساخن، وإشعال الشموع، والتمدد تحت بطانية، مع إضفاء لمسة رومانسية على الشتاء والظلام.