المشي الياباني، 30 دقيقة تساعد في وقايتك من الأمراض

يُعد “المشي الياباني”، من أحدث صيحات اللياقة البدنية الرائجة على مواقع التواصل الاجتماعي، التي لها فوائد عديدة سواء لمن هم في منتصف العمر أو لكبار السن.

ما هو المشي الياباني؟

ووفقًا لصحيفة “ديلي ميل” البريطانية، فالمشي الياباني عبارة عن تمرين قصير وسهل نسبيًا، مدته 30 دقيقة، ويجمع بين المشي بوتيرة عادية مع قفزات سريعة، ولا يتطلب اشتراكًا في صالة ألعاب رياضية أو معدات خاصة، لكنه يتطلب فقط الخروج من المنزل.

من جانبه قال الطبيب المتخصص في الطب الرياضي والأستاذ المشارك في مركز تكساس للصحة في هيوستن، الدكتور إرفين سولاباس، إن ما يعجبه في المشي الياباني هو إمكانية ممارسته من قبل أي شخص، دون الحاجة إلى ممارسة تمارين رياضية شديدة، تُشعر بالألم والتعب، في مقابل تحسين الصحة.

ما هو الهدف من المشي الياباني؟

وطور باحثون يابانيون هذا النظام الرياضي، ومن هنا جاء اسم "المشي الياباني"، منذ أكثر من عشرين عامًا، وكان الهدف منه تعزيز اللياقة البدنية لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن، بالإضافة إلى مساعدة هذه الفئة على الوقاية من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة، مثل داء السكري والسمنة.

ووجد الباحثون أن المشي المتقطع عالي الكثافة قد يحمي كبار السن من ارتفاع ضغط الدم، كما قد يساعد هذا النشاط على مكافحة ضعف قوة عضلات الفخذ وانخفاض القدرة الهوائية القصوى، وفقًا لدراسة أجريت في يوليو 2007 .

وفي دراسة أخرى أجريت عام 2009، وجد فريق البحث نفسه أن خمسة أشهر من تدريب المشي المتقطع أدت إلى زيادة اللياقة البدنية للمشاركين وتحسين مؤشرات الأمراض المرتبطة بأسلوب حياتهم بنسبة تتراوح بين 10% إلى 20% في المتوسط.

كيفية المشي الياباني

وفيما يخص كيفية المشي الياباني، فقد طلب الباحثون من المشاركين في دراسة أجريت عام 2007، التبديل بين ثلاث دقائق من المشي السريع بنسبة 70% من ذروة القدرة الهوائية وهي وتيرة متوسطة إلى عالية الكثافة، مع ثلاث دقائق من المشي الأبطأ بنسبة 40% من ذروة القدرة الهوائية، وهو مستوى تمرين منخفض الكثافة، لمدة 30 دقيقة على الأقل في أربعة أيام في الأسبوع.

وهناك اقتراح بزيادة المشي إلى خمسة أيام أسبوعيًا، وبذلك، يحصل الفرد على 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، وهي التوصية نفسها التي أوصت بها جمعية القلب الأمريكية للأنشطة الهوائية.

سر جديد للرشاقة.. المشي على أربع ترند "تيك توك" (فيديو)

كم خطوة يجب أن تمشيها يوميًا لتجنب هذه الأمراض؟.. دراسة تكشف عن الرقم

أبرزها المشي السريع.. أفضل 5 تمارين لتقوية القلب والرئتين