كيف تختار الوسادة المثالية لوضعية نومك؟

النوم الصحي

A . .A

يساعد العثور على الوسادة المناسبة على حماية العقل والجسد من التدهور، والحد من اضطراب النوم، بدلًا من التقلب في الفراش طوال الليل، وقد أوضح خبراء كيفية اختيارها بدقة بناء على وضعية النوم.

لماذا نختار الوسادة الخاطئة؟

يقع الأشخاص في اختيار الوسادة الخاطئة، لأنهم يركزون أكثر على جودة الوسادة بدلًا من كيفية نومهم، إذ يختارها كثيرون لمجرد أنها ناعمة، حسبما قال مدير طب الألم التدخلي في كلية الطب بجامعة جورج واشنطن، الدكتور جيت بول.

وبحسب تقرير نشرته صحيفة “الجارديان” البريطانية، أشار بول إلى أنه يجب المحافظة على استقامة الرأس والرقبة مع العمود الفقري، لضمان الراحة وتجنب اضطراب النوم.

هل تؤثر جودة النوم على الصحة؟

من جانبه قال أخصائي العلاج الطبيعي العضلي الهيكلي ومُرشد النوم، الدكتور دوغ كاري، إن طريقة النوم السيئة مرتبطة بضعف الصحة النفسية، وصحة القلب والأوعية الدموية، فضلًا عن ضعف وظائف التعلم والذاكرة.

ما العلاقة بين وضعيات النوم واختيار وسادة أفضل؟

إن العثور على أفضل نوع وسادة بالنسبة لك، يعتمد على كيفية نومك؛ أي الوضعيات التي تتخذها على الفراش، وقد أوضح كاري أن هناك أربعة أوضاع رئيسية للنوم تتمثل في:

الاستلقاء على الظهر.
الانبطاح على البطن.
الاستلقاء على الجانب “الداعم”؛ أي الاستلقاء على الجانب مع وضع الركبة العلوية خلف الركبة السفلية.
الاستلقاء على الجانب "الاستفزازي"؛ أي الاستلقاء على الجانب مع وضع الركبة العلوية أمام الركبة السفلية.

وأكد أن الاستلقاء على الظهر والاستلقاء على الجانب الداعم يعتبران "وضعيات داعمة"، أما الاستلقاء على الجانب بشكل استفزازي يعتبران “وضعيات استفزازية”، مشيرًا إلى أن الأشخاص الذين ينامون في هذه الوضعيات هم أكثر عرضة لضعف جودة النوم، مع آلام العمود الفقري.

كيفية اختيار وسادة أفضل وفقًا لوضعية النوم

وقال خبراء إن كل وضعية نوم تتطلب إعدادًا مختلفًا، فأهم شيء لمن ينامون على ظهورهم، التأكد من عدم ملامسة الذقن للرقبة، وهو ما قد يحدث نتيجة استخدام وسادة طويلة وصلبة، لذا فإن اختيار وسادة ناعمة هو الأفضل، وتكون هناك مسافة لا تقل عن أربعة أصابع بين ذقنك وصدرك.

كما يُمكن إضافة دعم أسفل الركبتين، كوسادة أخرى أو بطانية ملفوفة، ما يُقلل من تقوس الظهر عند الاستلقاء، ويُخفف الضغط على أسفل الظهر.

عوامل اختيار وسادة النوم

وهناك العديد من العوامل الأخرى التي يجب مراعاتها عند اختيار وسادة النوم، من بينها اختيار الخامات التي تناسبك سواء إسفنج الذاكرة، أو اللاتكس، أو النوع العادي، وقد أظهرت الأبحاث أن وسائد الريش هي الأقل راحة على الرغم من أنها فاخرة، حسبما قال كاري.

وأضاف أنه يجب اختيار مرتبة مرتفعة وأكثر ليونة، ولدعم العمود الفقري بشكل مثالي، قد يكون من المفيد استخدام أكثر من وسادة واحدة.

يسبب الأرق.. خطأ جسيم في وضعية النوم يرتكبه الملايين

اضغط زر الغفوة.. النوم 15 دقيقة إضافية يزيد عشر سنوات إلى العمر