النوم وصحة الإنسان، كم من الوقت يمكنك العيش بدون نوم؟

يعد النوم من الأمور الأساسية لصحة الإنسان، حيث يسهم في تعزيز وظائف الدماغ وتحسين النمو البدني والنفسي، بالإضافة إلى العديد من الوظائف الأخرى التي تساهم في الحفاظ على حياة الإنسان. 

ولكن، هل تعلم كم من الوقت يمكن للإنسان أن يظل بدون نوم؟

ما تأثير قلة النوم على صحة الإنسان؟

الحرمان من النوم قد يكون خطيرًا، حتى لو ليوم واحد، وربما يؤدي عدم النوم لفترات طويلة إلى ضعف الإدراك وهلوسات، بالإضافة إلى آثار جانبية أخرى، وفقًا لموقع "health line".

كم من الوقت يُمكن البقاء بدون نوم؟

سجلت أطول مدة بدون نوم عند 453 ساعة و40 دقيقة، وعلى الرغم من عدم وضوح المدة، إلا أن آثار الحرمان منه تظهر سريًعا، علمًا بأن موسوعة "غينيس للأرقام القياسية" أوقفت رصد هذه الفئة بسبب المخاطر الصحية الجسيمة المرتبطة بالحرمان من النوم في عام 1997.

ماذا يحدث بعد 4 ليالي بدون نوم؟

يبدأ الإنسان بعد 3 أو 4 ليالي بدون نوم بالهلوسة، كما يؤدي الحرمان من النوم لفترات طويلة إلى الآتي:

• ضعف الإدراك (التفكير).
• التهيج.
• الأوهام.
• جنون العظمة.
• وارد يسبب وفاة لكنه نادر.

ماذا يحدث للجسم بعد عدم النوم لمدة 24 ساعة؟

على الرغم من أن السهر طوال الليل قد يكون مزعجًا، إذ يسبب عواقب اليوم التالي، إلا أنه من غير المرجح أن تتأثر صحتك العامة بشكل كبير.

وهناك دراسات قارنت بين اليقظة لمدة 24 ساعة وتركيز الكحول في الدم بنسبة 0.10% وهذا أعلى من الحد القانوني للقيادة في معظم الولايات، وفيما يلي نستعرض بعض آثار الحرمان من النوم لمدة 24 ساعة:

• النعاس.
• الانفعال.
• ضعف القدرة على اتخاذ القرارات.
• ضعف الحكمة.
• تشوش الإدراك.
• ضعف الذاكرة.
• ضعف البصر والسمع.
• ضعف التنسيق بين اليد والعين.
• زيادة توتر العضلات.
• الرعشة.
• زيادة خطر الحوادث أو الاقتراب منها.

وفي العادة تختفي أعراض الحرمان من النوم لمدة 24 ساعة بمجرد الحصول على قسط من النوم.

ماذا يحدث للجسم بعد عدم النوم لمدة 36 ساعة؟

ربما يؤدي عدم حصول الجسم على قسط من النوم لمدة 36 ساعة إلى بعض الآثار، وتتمثل في الآتي:

• الإرهاق الشديد.
• اختلال التوازن الهرموني.
• انخفاض الدافعية.
• اتخاذ القرارات التي قد تؤدي إلى عواقب وخيمة.
• التفكير غير المرن.
• انخفاض الانتباه.
• اضطرابات الكلام، مثل مشاكل اختيار الكلمات ونبرة الصوت.

ماذا يحدث للجسم بعد عدم النوم لمدة 48 ساعة؟

أما المشاكل الصحية التي يُمكن أن يسببها عدم النوم لمدة 48 ساعة، هي صعوبة إنجاز المهام التي تتطلب تركيزًا عاليًا، مع وجود تقلبات مزاجية، واكتئاب، وزيادة في التوتر، فضلًا عن تعطيل جهاز المناعة.

ماذا يحدث للجسم بعد عدم النوم لمدة 72 ساعة؟

بينما يحد قضاء ثلاثة أيام دون نوم بشكل كبير من القدرة على التفكير بوضوح، ويصبح تذكر التفاصيل والانتباه، صعب، مع صعوبة إكمال حتى أبسط المهام.

مخاطر الحرمان من النوم 

يُشير الحرمان الجزئي المزمن من النوم إلى عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم بانتظام، وقد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لفترة قصيرة، مثل أسبوع، إلى الآتي:

• القلق.
• تقلب المزاج.
• النعاس.
• النسيان.
• صعوبة التركيز.
• صعوبة البقاء متيقظًا.
• ضعف الإدراك.
• انخفاض الأداء في العمل أو المدرسة.
• زيادة خطر الإصابة بالأمراض أو الإصابات.

يمكن أن يؤدي أيضًا على المدى الطويل، إلى تقليل وظائف المناعة وزيادة خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية، التي تشمل:

• ارتفاع ضغط الدم.
• أمراض القلب.
• السكتة الدماغية.
• السمنة.
• داء السكري من النوع الثاني.

1. المرض النفسي.

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم؟

أصدرت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) توصيات يومية للنوم بناءً على الفئة العمرية:

• المواليد الجدد: من 14 إلى 17 ساعة.
• الرضع: من 12 إلى 16 ساعة.
• الأطفال الصغار: من 11 إلى 14 ساعة.
• الأطفال في سن ما قبل المدرسة: من 10 إلى 13 ساعة.
• الأطفال في سن المدرسة: من 9 إلى 12 ساعة.
• المراهقين: من 8 إلى 10 ساعات.
• البالغين: من 7 إلى 9 ساعات.

اقرأ أيضًا:

كيف تختار الوسادة المثالية لوضعية نومك؟

النوم مع الكلب يعزز جودته.. دراسة تكشف فوائد صحية جديدة

يسبب الأرق.. خطأ جسيم في وضعية النوم يرتكبه الملايين