تسبب الأرق والإجهاد، 4 عادات ليلية تؤثر على جودة النوم

قضاء ليلة هادئة وقسط كافٍ من النوم له تأثير كبير على الطاقة والإنتاجية، في اليوم التالي، بمختلف المهام اليومية أو العملية، لكن البعض يعاني من عدم القدرة على الغوص في النوم العميق، بسبب الأرق.

وأوضح الأطباء أن السبب في تلك المشاكل، يتمثل في بعض العادات الليلية التي تؤثر على النوم والصحة.

تناول الوجبات قبل النوم

قد يكون تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل ممتعًا، ولكنه قد يكون ضارًا على الصحة والنوم العميق، فيعمل اشتهاء الحلويات أو الوجبات السريعة أو النشويات على ارتفاع حاد في سكر الدم، وهذا يقلل من إفراز الجسم لهرمونات النمو، التي تساعده على حرق الدهون وإصلاح الأنسجة وبناء العضلات أثناء النوم.

ويؤدي الإفراط في تناول هذه الأطعمة إلى زيادة الالتهابات في الجسم، كما تسبب الزيوت المهدرجة التي تطهى بها الوجبات السريعة إلى الانتفاخ أو الشعور بالغثيان والذي بدوره يجعل من الصعب نوم الشخص بعمق.

تجنب تناول المهدئات

يصاحب الأدوية المهدئة سواء بوصف الطبيب أو بدونها آثارًا جانبية، كثيرة ومنها الشعور بالنعاس في اليوم التالي، والتشوش الذهني، ومع مرور الوقت يلجأ الشخص الذي يتناول هذة الأدوية، إلى  جرعات أعلى بكثير لإحداث نفس التأثير، وهذة من أكثر الأسباب التي تسبب الأرق ليلاً.

تأثير الترددات الكهرومغناطيسية للهواتف

من أكثر العادات الخاطئة والشائعة، وضع الهاتف بجانب السرير قبل النوم، فهي عادة تعيق النوم بشكل كبير، حيث تُصدر الهواتف ترددات كهرومغناطيسية، أو ما يُعرف بالمجالات الكهرومغناطيسية "EMFs"، والتي تُؤثر على دورات النوم وإنتاج الميلاتونين.

فيحدث ترك الهاتف في الجانب الآخر من الغرفة فرقًا كبيرًا على جودة النوم، فهذا لا يُقلل من التعرض للمجالات الكهرومغناطيسية فحسب، بل يُزيل أيضًا إغراء التحقق من الإشعارات في منتصف الليل.

عدم النوم لعدد ساعات كافية

ومن أكثر الطرق التي يُستهان بها لتحسين جودة النوم، هي عدم الحصول على وقت كافٍ للنوم كل يوم، فالنوم أقل من 7 ساعات باستمرار يزيد من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين، واختلال التوازن الهرموني، والإرهاق المزمن، وتُشير الأبحاث مرارًا وتكرارًا إلى أن النوم لمدة 7.5 إلى 8 ساعات هو الأمثل للمزاج والتركيز والتمثيل الغذائي.

اقرأ أيضًا:

تحذير من الفخ الدافئ، أخطاء شتوية تهدد صحتك في غرفة النوم

خمس طرق لإنقاص الوزن من خلال النوم