أيهما أفضل.. المشي مسافة طويلة مرة واحدة أم مسافات قصيرة عدة مرات؟

توصلت دراسة جديدة إلى أن المشي لمسافات أطول قد يكون له فوائد صحية أكثر من اتخاذ نفس العدد من الخطوات يوميًا على مدار عدة جولات قصيرة.

يُعدّ التحليل الجديد، الذي نُشر في مجلة "حول الطب الباطني"، من أوائل الدراسات التي تدرس ما إذا كان تباعد الخطوات أو دمجها مرتبطًا بنتائج صحية أفضل، وفقا لصحيفة نيويورك تايمز الأمريكية.

وأظهرت مئات الدراسات أن زيادة عدد الخطوات ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف وداء السكري من النوع الثاني ومشاكل صحية أخرى، لكن كيفية تحقيق هذه الأهداف لا تزال غير واضحة.

نتائج الدراسة 

تناول التحليل أشخاصًا يمشون أقل من 8000 خطوة يوميًا؛ معظمهم يمشون أقل من 5000.

وكان من يمشون بانتظام لأكثر من 15 دقيقة أقل عرضة للوفاة لأي سبب بنسبة 80%، وأقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 70% تقريبًا على مدى عشر سنوات تقريبًا، مقارنةً بمن يمشون معظم خطواتهم في مشي لمدة خمس دقائق أو أقل.

كان متوسط ​​أعمار المشاركين 62 عامًا، لذا كان خطر الوفاة منخفضًا نسبيًا في البداية: حوالي 4% في مجموعة المشي لمسافات أقصر، وأقل من 1% في مجموعة المشي لمسافات أطول.

المشي مفتاح الحياة 

وأكد الخبراء أن المشي هو مفتاح الحياة الطويلة، ولكن ما عدد الخطوات الموصى بها؟

وأُجريت دراسة في جامعة جونز هوبكنز بالولايات المتحدة، حول عدد الخطوات الموصى بها، وهل من الضروري المشي 10,000 خطوة يوميًا.

وكشف التحليل أننا لسنا بحاجة إلى كل هذه الخطوات لجني الفوائد الصحية، فحتى 2500 أو 4000 خطوة يوميًا كافيةٌ لنمط حياة صحي.

وفقًا للبحث، فإنّ المشي 3967 خطوة على الأقل يوميًا يُساعد على تقليل خطر الوفاة لأي سبب، علاوة على ذلك، فإنّ المشي 2337 خطوة يُقلّل أيضًا من خطر الوفاة بأمراض القلب. وهذا يُؤكّد أن نمط الحياة الخامل يساهم في زيادة أمراض القلب والأوعية الدموية وتقصير العمر.

وقال البروفيسور باناخ، الباحث الرئيسي: ان نمط الحياة الخامل قد يساهم بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويقصر العمر،  علاوة على ذلك، يرتبط المشي أكثر من 1000 خطوة يوميًا بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 15%، بينما يرتبط المشي أكثر من 500 خطوة يوميًا بانخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 7%".