من بينها الأرز، 5 أطعمة تساعدك على زيادة وزنك

تعبيرية

A . .A

يلجأ الكثيرون إلى الصالات الرياضية لزيادة الوزن والحصول على مظهر مثالي، لكن هناك أطعمة معينة تلعب دورًا مهمًا لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة في تحقيق الهدف نفسه.

أهمية الوصول إلى الوزن المثالي

في حين يسعى كثيرون لإنقاص وزنهم بسبب السمنة، يواجه آخرون صعوبة في اكتساب الوزن، خصوصًا أولئك الذين يمتلكون أجسامًا نحيفة ورشيقة، لذا، فإن بناء كتلة عضلية وعضلات صحية يعد أمرًا بالغ الأهمية لصحة الجسم والمظهر العام.

أطعمة تساعد على زيادة الوزن

نستعرض فيما يلي خمسة أطعمة تساعد على اكتساب الوزن بشكل صحي، وفقًا لصحيفة “تايمز أوف إنديا”:

1. الأرز

يحتوي الأرز الأبيض المطبوخ على 204 سعرات حرارية و44 غرامًا من الكربوهيدرات وقليل من الدهون، ما يجعله خيارًا مثاليًا لزيادة الوزن.

يمكن تناوله مع الكاري أو الصلصات المفضلة للاستفادة من السعرات الحرارية والطاقة التي يوفرها.

2. حليب الأبقار

يعد الحليب مصدرًا غنيًا بالبروتين، مما يعزز نمو العضلات.

وأظهرت دراسة نُشرت عام 2018 في مجلة “تايلور وفرانسيس” أن شرب حليب الأبقار بعد ممارسة تمارين رفع الأثقال يساعد على بناء العضلات.

ينصح بتناول كوب يوميًا بعد التمرين لتحقيق أفضل النتائج.

3. الأفوكادو

تحتوي ثمرة أفوكادو كبيرة على حوالي 365 سعرة حرارية، و30 غرامًا من الدهون الصحية، و17 غرامًا من الألياف.

يمكن إضافته إلى خبز التوست في الصباح، أو إلى العجة في الغداء، أو كجزء من طبق العشاء للاستفادة من قيمته الغذائية العالية.

4. الحبوب

كوب من دقيق الشوفان المطبوخ يوفر حوالي 150 سعرة حرارية، ويمكن تعزيز قيمته الغذائية بإضافته إلى الحليب والمكسرات والبذور، ليصبح فطورًا مثاليًا لاكتساب الوزن وزيادة الطاقة.

5. البيض الكامل

يحتوي البيض على حوالي 74 سعرة حرارية، ويتميز بتعدد طرق استخدامه في الطهي؛ سواء في السلطات، أو السندويشات، أو المخبوزات، أو مسلوقًا. يُعد خيارًا ممتازًا لزيادة الوزن بطريقة صحية.

الجمع بين الأطعمة والتمارين الرياضية

اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية يساعد على تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن والطاقة الضرورية.

وعند الجمع بين ذلك وبين التمارين الرياضية، يمكن زيادة الوزن عبر نمو العضلات الخالية من الدهون، بدلاً من تراكم الدهون بشكل مفرط، مما يمنح الجسم مظهرًا صحيًا ومشدودًا.

ثاني أكسيد الكربون يهدد الصحة، دراسة تكشف علاقته بزيادة الوزن

ثلاثة أرباع البالغين الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن