هل ممارسة الرياضة على معدة فارغة تحرق الدهون؟

تعتبر ممارسة الرياضة على معدة فارغة من الأفكار الشائعة بين الكثيرين، إذ يعتقدون أنها تسهم في زيادة معدل حرق الدهون مما يسرع من فقدان الوزن، خصوصًا في الصباح الباكر.

هل التمارين الرياضية على معدة فارغة تحرق الدهون؟

من جانبه قال أستاذ التغذية والتمثيل الغذائي في جامعة باث، خافيير غونزاليس، إن هناك جانبًا من الحقيقة في ذلك، فعندما نمارس الرياضة، نحرق دائمًا كثير من الدهون، وفقًا لصحيفة “الجارديان”.

وأضاف أنه إذ صام الشخص طوال الليل، فسيحرق عمومًا دهونًا أكثر وكربوهيدرات أقل مما لو تناول وجبة إفطار، وخاصةً وجبة غنية بالكربوهيدرات، مشيرًا إلى أن ذلك لا يعني أن التمارين الرياضية على الصيام أفضل لفقدان الوزن.

كيف تخزن الدهون في الجسم؟

وذكر أننا يمكننا تخزين كمية صغيرة فقط من الكربوهيدرات مثل النشويات والسكريات والألياف الموجودة في الطعام، على شكل جليكوجين في عضلاتنا وكبدنا، التي تُخزن في النهاية على شكل دهون في الجسم.

ولفقدان الدهون، ينبغي أن يكون الجسم في حالة عجز في الطاقة، أي يحرق طاقة أكثر مما يستهلك، لذلك لا يهم سواء كان الشخص صائمًا أو متغذيًا، فالجسم يوازن الأمور بمرور الوقت.

أهمية التمارين الرياضية على معدة فارغة

في حين أشار في دراسته إلى أن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة، يُمكن أن تحسن بشكل طفيف الصحة الأيضية، وخاصةً مدى تكيف العضلات مع التمارين الرياضية وكيفية تعامل الجسم مع ارتفاع نسبة السكر في الدم، والذي قد يُؤدي إلى انخفاض حاد في الطاقة.

ولفت أن التدريب على معدة فارغة، يُشجع العضلات على إخراج الجلوكوز من مجرى الدم، مما يُحسن التحكم في نسبة السكر في الدم، خاصةً بعد الوجبات، على أن تظهر النتائج بوضوح مع تمارين التحمل مثل الركض أو ركوب الدراجات

نصائح عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة

إن الأهم للفرد هو ممارسة التمارين، سواء كان صائمًا أو بعد تناول الطعام، وفي حال إذا كان يرغب في تجربتها على معدة فارغة، فيجب البدء بجرعات صغيرة تتراوح 15 أو 20 دقيقة ثم الزيادة تدريجيًا، ولكن عند الشعور بالدوار أو الدوخة، فهذه إشارة للتوقف وتناول شيء ما، حسبما أفاد غونزاليس. 

اقرأ أيضًا:

ثاني أكسيد الكربون يهدد الصحة، دراسة تكشف علاقته بزيادة الوزن

خمس طرق لإنقاص الوزن من خلال النوم

نصائح لتقليل الدهون تحت الذقن