حلول "هتخليك فايق"، لماذا نشعر بالنعاس أثناء اجتماعات العمل؟

النعاس في العمل

A . .A

يشعر الكثير بقوة النعاس تدريجيًا سواء في اجتماع مهم أو مكتب العمل صباحًا، ولا يعرف أحد كيفية التغلب عليه، ما ينعكس سلبيًا على التركيز والإنتاجية، إلى جانب المزاج والصحة النفسية، ورغم ذلك فإن هناك حلولًا مدعومة من خبراء، للقضاء على هذه المشكلة.

كيفية القضاء على النعاس في الاجتماع؟

قالت أستاذة علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز، الدكتورة راشيل سالاس، إنه لا بد من جعل النوم أولوية أولًا وقبل كل شيء، والتأكد من حصول الجسم على قسط كافٍ من الراحة في الليلة التي تسبق الاجتماعات المهمة، للمساعدة على البقاء مستيقظًا، وفقًا لـ“سي إن إن”.

القيلولة تزيد من اليقظة

في حين نصح أخصائي علم النفس السريري ومدير مركز النوم والإدراك، وأستاذ مساعد في علم النفس بكلية الطب بجامعة هارفارد، الدكتور توني كانينجهام، بأخذ قيلولة لمدة 6 دقائق فقط، إذ أثبتت أنها تزيد من اليقظة، لافتًا إلى أنها إذا كانت أكثر من 30 دقيقة، فقد يدخل الجسم في مراحل نوم أعمق ويشعر بسوء أكبر عند الاستيقاظ.

التمارين الخفيفة وغسل الوجه

كما نصح كانينجهام بالتوجه للخارج، للمشي السريع بعد القيلولة، موضحًا أن التمارين الخفيفة تساعد على رفع معدل ضربات القلب، وتحفز تدفق بعض الهرمونات والهرمونات العصبية التي يمكن أن تساعد في التخلص من التعب.

من جانبها، اقترحت مديرة معهد علم الأحياء الزمني والنوم في كلية بيرلمان للطب بجامعة بنسلفانيا، الدكتورة أميتا سيجال، التوجه للحمام في حال استمرار الشعور بالنعاس وغسل الوجه بالماء البارد قبل الاجتماع.

ويُمكن أن يُساعد شرب فنجان من القهوة قبل الاجتماع أو أثنائه على منع النعاس، على أن يتم شربه في اجتماعات الصباح فقط، فالكافيين قد يُسبب اضطرابًا في النوم، وإذا لم تكن من مُحبي الكافيين، فإن شرب الماء طوال الاجتماع يُساعدك أيضًا على البقاء في حالة تركيز دون نعاس، حسبما قالت سالاس.

كما اقترحت البقاء مُنخرطًا بنشاط في الاجتماع من خلال طرح الأسئلة وتدوين الملاحظات، ما يُساعد على إبقاء الذهن حاضرًا.

كم عدد الساعات التي يحتاجها الجسم للنوم يوميًا؟

يحتاج البالغون إلى سبع ساعات أو أكثر من النوم يوميًا، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، مع إن هذا العدد قد يتفاوت باختلاف العمر.

كيفية الحصول على نوم كافِ؟

وللحصول على سبع ساعات من النوم، فإنه يكون من خلال تطبيق الآتي:

تأكد من أن غرفتك مظلمة وباردة ومريحة للنوم.
ابقِ الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة نومك وقم بإطفائها قبل ساعة على الأقل من النوم.
حدد جدولًا للنوم بحيث تذهب إلى الفراش وتستيقظ في الوقت نفسه تقريبًا كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تعرض للضوء الطبيعي في أقرب وقت ممكن صباحًا، سيساعدك ذلك على ضبط ساعتك البيولوجية.

ونصحت سالاس باستشارة الطبيب في حال استمرار النعاس أثناء الاجتماعات اليومية بعد مراقبة عادات النوم الصحية، ومعرفة هل هناك انقطاع النفس النومي أو أي مشاكل صحية أخرى متعلقة بالنوم.

وقد يكون تناول أدوية بدون وصفة طبية أو مكملات غذائية أو أدوية بوصفة طبية للمساعدة على النوم، سبب هذا الحرمان من النوم، لذا لا بد من مناقشة ذلك مع الطبيب.

النعاس المستمر في نهار الشتاء.. هل هو مؤشر خطير على صحتك

كيف تؤثر مستويات الجلوكوز على شعورك بالنعاس بعد الأكل؟