لماذا يشعر البعض بالنعاس طوال اليوم؟ 5 خطوات للتخلص منه

يشعر كثيرون بالنعاس المفرط خلال النهار رغم حصولهم على نوم كافٍ ليلاً، وقد يؤثر هذا الشعور على الأداء اليومي، الدراسة، العمل، وحتى العلاقات الاجتماعية، ووفقا لموقع healthline فما أسباب هذا النعاس المستمر، وكيف يمكن التعامل معه؟

ما هو النعاس المفرط؟

النعاس المفرط هو شعور الشخص بالحاجة للنوم بشكل متواصل طوال اليوم، وقد يتطلب القيلولة عدة مرات، يختلف عن التعب العادي، إذ يرافقه صعوبة في التركيز، تشتت الانتباه، وارتباك، كما لو كنت مستيقظًا منذ وقت طويل .

الأسباب الشائعة للنعاس المفرط

 اضطرابات النوم حالة يتوقف فيها التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، مسببة شخيرًا شديدًا، صداعًا، وإرهاقًا نهاريًا، هذا الاضطراب يزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض ، إليك 5أسباب للمعرفة سبب النوم المفرط:

 تململ الساقين

متلازمة تململ الساقين تعد  رغبة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك الساقين، خاصة عند الاستلقاء، مما يعيق النوم ويزيد من النعاس خلال النهار.

الاكتئاب 

الاكتئاب يمكن أن يغير نمط النوم والشهية، ويصاحبه شعور باليأس وانخفاض الدافعية، بعض المصابين بالاكتئاب ينامون أكثر من المعتاد، مما يزيد من النعاس خلال النهار.

بعض الأدوية

وهي تسبب النعاس كأثر جانبي، مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم، مضادات الاكتئاب، مضادات الهيستامين، أدوية الغثيان، الصرع، والقلق، من المهم مراجعة الطبيب قبل تعديل أي دواء.

التقدم في العمر 

مع التقدم في السن، يقل النوم العميق ويكثر الاستيقاظ ليلاً، مما يؤدي إلى النعاس النهاري المستمر.

نقص التغذية

انخفاض الحديد أو فيتامينات المجموعة B في الدم يمكن أن يسبب شعورًا بالإرهاق والنعاس، إضافة إلى أن النظام الغذائي غير المتوازن قد يزيد المشكلة.

وأيضا هناك حالات صحية مزمنة، مثل اضطرابات الغدة الدرقية والسرطان.

نصائح للحد من النعاس المفرط

• الالتزام بجدول نوم منتظم.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن.
• الحد من الكافيين والكحول قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
• استشارة طبيب مختص عند استمرار النعاس لفترة طويلة.

اقرأ أيضا:

دراسة: "الكلام الحلو" يهدئ القلب ويعزز النوم العميق

أبيض وأخضر وأصفر.. ماذا يكشف لون المادة اللزجة في عينيك؟