"التمارين الرياضية" سلاحك الطبيعي لمواجهة الاكتئاب وتحسين المزاج

أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تقلل أعراض الاكتئاب بنفس فاعلية العلاج النفسي، مما يجعل الرياضة خيارًا متاحًا وسهلًا لمن يعانون من مشاكل نفسية، وفقا لموقع هيلث لاين. 

نتائج الدراسة

شملت الدراسة 73 تجربة مع حوالي 5000 شخص بالغ يعانون من الاكتئاب، وقارنت التجارب بين الأشخاص الذين مارسوا الرياضة، والذين خضعوا للعلاج النفسي أو تناولوا أدوية مضادة للاكتئاب، أو لم يتلقوا أي علاج.

وبالنسبة للفتايات أظهرت النتائج أن التمارين الرياضية ساعدت بشكل واضح في تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب، وكانت نتائجها مشابهة للعلاج النفسي في كثير من الحالات.

 آراء الخبراء

وقال الدكتور أندرو كليج، أستاذ طب الشيخوخة بجامعة ليدز ، إن الرياضة آمنة وفعالة لمعظم الأشخاص، لكنها ليست الحل لجميع الحالات، ومن المهم اختيار نشاط يمكن الالتزام به باستمرار.

 فوائد النشاط البدني

أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم يقلل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 17%، بينما قلة الحركة تزيد الاحتمالية بنسبة 64%، كما تساعد الرياضة على إفراز هرمونات السعادة، تقليل التوتر، تحسين النوم، وزيادة الثقة بالنفس.

 الرياضة كجزء من خطة علاجية

ويشير الخبراء إلى أن التمارين الرياضية يجب أن تكون جزءًا من خطة علاج شاملة تشمل العلاج النفسي أو الأدوية حسب حالة كل شخص، لتصبح الرياضة أداة حقيقية لدعم الصحة النفسية وتحسين المزاج.

أنواع التمارين 

ويؤكد الخبراء أن اختيار نوع التمرين الذي يناسب اهتمامات الشخص، مثل المشي، اليوجا، الرقص أو السباحة، يزيد من احتمالية الالتزام به، ويجعل التمارين جزءًا ممتعًا من الروتين اليومي، وليس مجرد واجب صحي.

اقرأ أيضا : 

أيهما أهم النوم أم الرياضة؟، خبراء يكشفون النشاط الأفضل لصحة جسمك

10 دقائق من الرياضة يوميًا تحمي جسمك من هذا المرض

سر في 10 دقائق، كيف تتجنب الإصابة بأخطر أنواع السرطان؟