احذر الكافيين والكحك قبل النوم.. دليلك الصحي لقضاء ليلة عيد آمنة دون إجهاد

اعتاد الكثير من المسلمين السهر ليلة العيد حتى الصلاة في الصباح الباكر، ما يعرضهم للإرهاق والإجهاد، كما أن البعض منهم يلجأ إلى الكافيين دون معرفة المخاطر التي قد يؤدي إليها، وكذلك اللجوء إلى كحك العيد والنوم بعدها مباشرة.

قدمت أخصائية التغذية العلاجية، الدكتورة مروة الجزار، نصائح مهمة للساهرين حول كيفية قضاء ليلة العيد حتى العودة إلى النوم بصحة وسلامة.

أضرار تناول الكافيين قبل صلاة العيد

أوضحت الدكتورة مروة الجزار أن الإفراط في تناول الكافيين قبل الصلاة عادة خاطئة للغاية، ولها أضرار على صحة القلب، لافتة إلى أن الكمية المسموح بها فنجان قهوة واحد فقط في اليوم.

وأضافت مروة الجزار لـ"تليجراف مصر" أن الكافيين الكثير يفقد الإنسان سوائل الجسم، ما يعرضه للجفاف، خصوصًا مرضى السكر، لافتة إلى أنه حتى بدائل الكافيين مثل القهوة الخضراء أو الشاي الأخضر يجب تناولها مرة واحدة في اليوم.

بدائل الكافيين ليلة العيد

وأشارت أخصائية التغذية إلى أن هناك بدائل تساعد على الاسترخاء، من بينها الدوم، والشمر، والمرمرية، والجنزبيل، والأشواجندا، والنعناع، والكركدية، والينسون، موضحة أن تلك المشروبات العشبية تؤدي إلى الاسترخاء، مما يعزز الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك، ويساعد على النوم بشكل جيد ويمنح راحة للجسم والأعصاب.

تأثير قلة النوم على صحة الإنسان

وتطرقت الجزار إلى أن الأشخاص الذين لا ينامون حتى بعد صلاة العيد يتعرض جسمهم للإجهاد، مما ينعكس على عملية الهضم والقولون، بسبب تناول الطعام طوال الليل، لأن خلايا الجسم تتجدد أثناء النوم.

وتابعت الجزار: "هناك هرمونات كثيرة لا تعمل في الإنسان إلا بنوم كافٍ وصحي وفي وقته (من 12 مساءً حتى 7 صباحًا)، فلا بد من تجنب السهر المفرط لأنه يؤثر على تنقية الجسم من السموم، وصحة العضلات، وكذلك التغذية".

كيفية التعامل مع زغللة العين والهالات السوداء

قدمت الجزار نصيحة لزغللة العين والهالات السوداء، وهي تحضير عصير البنجر والفراولة، فهو مفيد للصحة ولا يسبب زيادة في الوزن، ويتم تحضيره بسلق 100 جرام من البنجر وخلطه مع الفراولة في الخلاط، ويمكن تحليتهما بملعقة عسل أبيض.

وأضافت أن هذا المشروب يمنح نشاطًا وطاقة للجسم، كما يمنح نضارة للبشرة إذ يجدد الخلايا التالفة، ويمنع الأنيميا ونقص الحديد، مما يقلل الهالات السوداء ويعزز مستوى الحديد في الجسم.

كما لفتت إلى أن الجنزبيل مع الليمون يرفع المناعة، خصوصًا مع انتشار نزلات البرد وتقلبات الجو والخروج والزحام.

أضرار النوم بعد أكل الكحك

أما فيما يخص تناول الكحك بعد صلاة العيد والنوم فورًا، ذكرت الجزار أن ذلك خطر على المعدة، لأنه مصنوع من الدقيق الأبيض ويحتوي على سكر، ويعتبر من النشويات والسكريات بكميات كبيرة.

وتابعت الجزار: "لا ينبغي الإفطار على الكحك لأنه سيرفع الإنسولين في الجسم ويتخزن في صورة دهون، ما يعرض الجسم بعد ساعتين للجوع، وبما أن الوجبة ستحتوي على أرز أو مكرونة أو خبز، فسيتناول الجسم طوال اليوم حصصًا عالية جدًا".

ونصحت الجزار بتناول الكحك بعد وجبة الفطور أو الغداء، على أن تكون الكمية معتدلة لا تزيد عن كحكة أو اثنتين أو ثلاث في اليوم، لأن الإفراط سيعرض الجسم لمقاومة الإنسولين أو زيادة مفرطة في الوزن خلال الأسبوع (أكثر من 5 كيلو)، ما قد يؤثر على عملية الحرق فيما بعد.

كما يحتوي الكحك عامة والدقيق الأبيض على مادة تسمى "الجلوتين"، فإذا أفرطنا في التناول سيؤدي ذلك إلى عسر هضم والتهابات في المعدة، وفقًا للجزار.

متى ننام بعد تناول الحلويات؟

واختتمت أخصائية التغذية بأنه لا يجب النوم بعد تناول الحلويات أو أي طعام مباشرة، لأن الدم يتدفق إلى المعدة التي تحتاج وقتًا للهضم، لافتة إلى أن النوم يجب أن يكون بعد ساعتين على الأقل في حال تناول وجبة دسمة، أما الوجبة الخفيفة فيمكن النوم بعدها بعد ساعة.

وأوضحت أن الكحك يفضل تناوله كوجبة عشاء مع السيطرة على الكمية، ويكون قبل النوم بساعة على الأقل، ويفضل أخذ حصة مكسرات مثل الكاجو أو عين الجمل (30 جرام) معه، لأن الدهون الصحية تقلل امتصاص السكريات.

كما يُنصح بشرب مشروبات تقلل الامتصاص مثل القرفة والدوم والحلبة، حتى لا يتخزن السكر في صورة دهون على البطن، ما قد يعرض لمشاكل الكبد الدهني أو مقاومة الإنسولين.

اقرأ أيضًا:

لتجنب إرهاق العيد.. 7 نصائح لدعم جهازك العصبي والهضمي

بوتوكس طبيعي.. سر أفضل إطلالة قبل صلاة العيد

تحذير من اختلاط النساء والرجال في صلاة العيد، عالم بالأوقاف يوضح الضوابط