مع الأمطار والرياح.. نصائح مهمة لمرضى العظام والمفاصل

حذرت الأرصاد الجوية من الأمطار الغزيرة التي سيشهدها الطقس، الأربعاء، ويصاحبها رياح قوية ورعد في بعض الأحيان.

قد يعاني الكثير من كبار السن من مشاكل في العظام والمفاصل مع سقوط الأمطار، لذا فإن اتباع النصائح في هذا الشأن ضروري للحفاظ على الصحة.

آلام العظام والمفاصل في الشتاء

إن ارتفاع نسبة الرطوبة، وتقلبات درجات الحرارة المتكررة، والطرق الزلقة، كلها عوامل تزيد من صعوبة الحياة على كبار السن، لا سيما المصابين بالتهاب المفاصل، أو هشاشة العظام، أو من لديهم تاريخ من إصابات العظام، وفقًا لموقع “ortho patna”.

لماذا توثر الأمطار على صحة العظام والمفاصل؟

خلال موسم الأمطار، يعاني العديد من كبار السن مما يلي:

• تيبس المفاصل.
• زيادة الألم.
• تورم في الركبتين أو الوركين.
• زيادة خطر الانزلاق والسقوط.

نصائح لمرضى العظام والمفاصل في الطقس الممطر

يقدم الدكتور أشوني غاوراف، أحد أبرز جراحي العظام في باتنا، نصائح هامة لكبار السن خلال موسم الأمطار لحماية عظامهم ومفاصلهم والحفاظ على صحتهم، نستعرضها في سياق ذلك التقرير.

الحفاظ على دفء المفاصل

تجنب تعريض جسمك للهواء البارد أو الملابس المبللة، وارتدِ ملابس بأكمام طويلة، واستخدم جوارب دافئة، واحتفظ بشال أو سترة خفيفة في متناول يدك، مع استخدام وسادة تدفئة أو كمادة دافئة لتخفيف تيبس المفاصل، خاصة في الصباح.

الحفاظ على الجفاف وتجنب الرطوبة

قد يؤدي وجود الرطوبة في الملابس أو القدمين المبللتين إلى تفاقم آلام المفاصل، لذا لا بد من تجفيف نفسك بسرعة بعد التبلل بالمطر، والحفاظ على جفاف مكان معيشتك وخلوه من روائح الرطوبة.

ممارسة تمارين خفيفة

تساعد تمارين التمدد الخفيفة والتمارين منخفضة التأثير على تحسين تدفق الدم وتقليل تصلب المفاصل، كما أن المشي في المنزل، أو ممارسة اليوجا، أو العلاج الطبيعي، كلها أنشطة تُحافظ على مرونة المفاصل. 

ارتداء أحذية مانعة للانزلاق

تزيد الطرق الزلقة والبلاط المبلل من خطر السقوط، لذا لا بد من ارتداء أحذية مانعة للانزلاق واستخدام أدوات مساعدة على المشي مثل العصا أو المشاية إذا لزم الأمر.

اتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام

احرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين “د” و"أوميجا 3"، مثل الحليب والبيض والأسماك، كما تساهم فواكه موسم الأمطار، كالبابايا والموز والجوافة، في دعم صحة العظام، كما ينبغي على كبار السن الذين يعانون من مشاكل في المفاصل فحص مستويات فيتامين “د” لديهم بانتظام.

تجنب العلاج الذاتي

 لا تتجاهل ألم المفاصل المفاجئ أو التورم، وتجنب تناول مسكنات الألم دون استشارة جراح عظام مؤهل.

جهز منزلك لموسم الأمطار

تأكد من أن الأرضيات غير زلقة، وضع سجادات مانعة للانزلاق في الحمام، أزل الفوضى التي قد تتسبب في التعثر.

متى يجب استشارة جراح العظام؟

إذا كنت تعاني مما يلي:

• زيادة آلام المفاصل.
• صعوبة في المشي أو صعود السلم.
• تورم أو احمرار المفاصل.
• الإصابات القديمة تؤلم من جديد.

فلا بد من استشارة الطبيب، وعدم تجاهل الأعراض لأنها قد تؤدي إلى أضرار طويلة الأمد.

اقرأ أيضًا:

بعد تحذيرات هيئة الأرصاد، ماذا تفعل عند التعرض للعواصف والأمطار الرعدية؟

بعد تحذير الأرصاد.. 10 نصائح للقيادة الآمنة في الأمطار الغزيرة والرعد

بعد تحذير الأرصاد..كيف تحمي جهازك المناعي من التقلبات الجوية؟