التغيرات السلوكية جرس إنذار.. خبير نفسي: الفضفضة أول وسيلة لتخفيف الضغط النفسي

أكد الدكتور هشام رامي، أستاذ الطب النفسي بجامعة عين شمس، أن التعامل مع الضغوط النفسية يبدأ بالفضفضة وعدم كتمان المشاعر، مشددًا على أهمية الدعم الاجتماعي والروحي في مواجهة الأزمات النفسية.

تقليل الضغط النفسي

وأوضح رامي، خلال مداخلة هاتفية مع الإعلامي محمد علي خير، ببرنامج "المصري أفندي"، عبر فضائية "الشمس"، أن الفضفضة مع صديق أو قريب من أهم الوسائل لتقليل أثر الضغط النفسي، إلى جانب الحفاظ على الجهاز العصبي من خلال شرب الماء بانتظام.

وأضاف أن ممارسة نشاط بدني يومي مثل المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يساعد على إفراز مواد كيميائية تقلل من تأثير الضغوط، مشيرًا إلى أن وجود عقيدة وإيمان قوي يمنح الإنسان حماية نفسية من آثار التوتر.

وتابع أن التفكير الإيجابي والاعتقاد بأن لكل مشكلة حل يقلل من تأثير الضغوط النفسية، مؤكدًا أن استمرار أعراض التوتر أو الاكتئاب لأكثر من أسبوع، أو ظهور أفكار سلبية، أو التأثير على النوم والأكل، يستوجب التوجه إلى الأطباء المختصين فورًا.

تغيير السلوك

وأشار إلى أن كلمة السر في اكتشاف الضغوط النفسية لدى الآخرين هي "التغير"، مثل التحول من الانفتاح إلى الانعزال أو فقدان القدرة على النوم أو الأكل أو العمل، وهو ما يعد جرس إنذار يستوجب التدخل والدعم.

وأوضح أن وزارة الصحة تقدم خدمة مجانية عبر المنصة الوطنية للصحة النفسية، تتيح التواصل على مدار 24 ساعة، إضافة إلى الخط الساخن 16328 لتقديم الدعم النفسي العاجل.

وأكد أن الثقافة التي تعتبر شكوى الرجل ضعفًا هي ثقافة خاطئة، مشددًا على أن طلب المساعدة شجاعة، بينما رفضها هو الضعف الحقيقي.

ولفت إلى أن الضغوط النفسية تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، ما يضعف الجهاز المناعي ويرفع ضغط الدم ويزيد من مضاعفات أمراض مثل السكر والقولون العصبي، مشددًا على ضرورة التعامل المبكر مع الضغوط لحماية الصحة الجسدية والنفسية.

ونصح رامي ببدأ اليوم بشرب كوب ماء على الريق، يتبعه تمرينات التنفس العميق ووجبة فطور صحية، مؤكدًا أن هذه العادات تمنح الجهاز العصبي مرونة وقدرة على مواجهة الضغوط، داعيًا كل من يفكر في إنهاء حياته إلى طلب المساعدة فورًا، لأن هذه الأفكار مرضية ولها علاج فعال.

اقرأ أيضًا:

"الحكومة لازم تخف إيدها شوية"، محمد علي خير يحدد 10 سلع أساسية خارج لعبة الأسعار

محمد علي خير: الحكومة توفر 40 مليون جنيه يوميا من الغلق.. لكن كم خسرت؟