السر في التوقيت، أفضل 7 فواكه لتناولها قبل التمرين

تمنح الفواكه الغنية بالسكريات الطبيعية والألياف والعناصر الغذائية الأساسية، دفعة سريعة ونظيفة من الطاقة دون الشعور بالثقل، بدلًا من الاعتماد على المكملات الغذائية.

ما هي فوائد تناول الفواكه قبل التمرين؟

يحتاج الجسم قبل التمرين إلى كربوهيدرات سهلة الهضم لتزويده بالطاقة اللازمة للأداء، وبما إن الفواكه غنية بالسكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز، فإنها توفر طاقة سريعة، كما أنها تدعم تجديد مخزون الجليكوجين، مما يساعد عضلاتك على الأداء بشكل أفضل أثناء التمارين. 

أفضل فواكه لتناولها قبل التمرين

وبحسب موقع “ Ndtv Health”، تعتبر الفواكه الخفيفة على المعدة، مثالية إذا تم تناولها قبل التمرين بـ 30 إلى 60 دقيقة.

1- الموز

يطلق على الموز غالبًا اسم "مادة الطاقة الطبيعية"، كونه غنيًا بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، مما يساعد على الحفاظ على وظائف العضلات ومنع التشنجات، كما أنه سهل الهضم ويوفر طاقة مستمرة، مما يجعله مثاليًا قبل التمارين الرياضية مثل الجري أو ركوب الدراجات أو تمارين رفع الأثقال.

2- التفاح

يعد التفاح خيارًا ممتازًا إذا كنت تفضل وجبة خفيفة، فبحسب دراسة تشرت في مجلة "فودز" ، يتميز التفاح والكمثرى بنسبة عالية من الفركتوز إلى الجلوكوز، بالإضافة إلى احتوائهما على نسبة أعلى من الألياف.

3- التمر

التمر غني بالسكريات الطبيعية ويمنح طاقة سريعة، ما قد يكون مفيدًا بشكل خاص قبل التمارين الرياضية عالية الكثافة، على أن يكفي تناول حبتين أو ثلاث حبات.

4- البرتقال

يقدم البرتقال مزيجًا منعشًا من الكربوهيدرات والترطيب، وبفضل غناه بفيتامين سي والماء، يساعد على الحفاظ على النشاط وترطيب الجسم، خاصة أثناء التمارين الرياضية في فصل الصيف.

5- التوت

التوت والفراولة غنيان بمضادات الأكسدة والسكريات الطبيعية، مما يدعم الأداء العام والتعافي، على أن يتم تناولهما مع الزبادي لوجبة خفيفة متوازنة قبل التمرين.

6- البطيخ

وفقًا لدراسة مشرت في مجلة “فرونتيرز إن نيوتريشن”، أن عصير البطيخ يمكن أن يخفف من آلام العضلات لمدة 24 ساعة بعد التمرين، إذ يتكون من الماء، مما يساعد على منع الجفاف، مع توفير كمية قليلة من الكربوهيدرات للطاقة.

7- المانجو

المانجو غنية بالسكريات الطبيعية، ويمكن أن تكون مصدرًا لذيذًا للطاقة أثناء التمرين، فهي تمنح طاقة سريعة، ولكن ينبغي تناولها باعتدال نظرًا لارتفاع نسبة السكر فيها.

كيفية تنظيم وقت تناول الفاكهة قبل التمرين

للحصول على الفائدة كاملة من تناول الفاكهة، لا بد من الحرص على تناولها قبل التمرين بـ 30 إلى 60 دقيقة وفعل الآتي:

• مزج الفاكهة مع مصدر بروتين صغير للحصول على طاقة تدوم لفترة أطول.
• تجنب الإفراط في تناول الطعام لمنع الشعور بعدم الراحة أثناء التمرين.

علمًا أن اختيار الفاكهة المناسبة يمكن أن يجعل تمرينك أكثر قوة وفعالية، على أن يكمن السر في الاستماع إلى جسدك واختيار ما يناسب روتينك الرياضي.

اقرأ أيضًا:

5 تمارين منزلية خلال موجات الحر، لزيادة المرونة وبرودة الجسم

كيف تتغلبين على "هشاشة العظام" بتمارين رياضية ومكمل غذائي رخيص؟

"قوة الـ11 دقيقة".. كيف يحمي النوم الإضافي قلبك من السكتات المفاجئة؟