بعيدًا عن الشاشة.. كيف تمنحك 60 دقيقة من النشاط حياة نفسية أفضل؟

كشفت دراسة هولندية عن أن تقليل الوقت أمام التلفاز، لمدة ساعة واحدة يوميًا فقط، يُسهم بشكل واضح في خفض خطر الإصابة بالاكتئاب الحاد، خاصة خلال مرحلة منتصف العمر؛ إذ ارتبط استبدال هذه الساعة بأنشطة أخرى مثل الرياضة أو النوم أو الأنشطة اليومية المختلفة بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 11% بشكل عام، وفقًا لموقع sciencedaily.

وأظهرت نتائج الدراسة أن الفوائد تزداد كلما زاد الوقت المُقتطع من مشاهدة التلفاز؛ حيث أدى استبدال 90 دقيقة بأنشطة أخرى إلى خفض الخطر بنسبة تقارب 26%، بينما وصل الانخفاض إلى نحو 43% عند استبدال ساعتين كاملتين، خصوصًا لدى البالغين في منتصف العمر.

استبدال وقت التلفاز بأنشطة أخرى

وأوضح الباحثون من خلال الدراسة التي نُشرت في المجلة الأوروبية للطب النفسي، أن تقليل السلوكيات الخاملة وحده لا يكفي، بل إن نوع النشاط البديل يلعب دورًا مهمًا في دعم الصحة النفسية وتقليل احتمالات الإصابة بالاكتئاب.

روزا بالازويلوس، الباحثة الرئيسية بجامعة جرونينجن، أفادت بأن الدراسة ركزت على معرفة تأثير استبدال وقت مشاهدة التلفاز بأنشطة محددة مثل التمارين الرياضية أو النوم، بدلًا من الاكتفاء بدراسة العلاقة التقليدية بين الخمول والاكتئاب.

وأضافت بالازويلوس أن تقليل مشاهدة التلفاز لمدة 60 دقيقة يوميًا وإعادة تخصيص هذا الوقت لأنشطة أخرى ساهم في تقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب الحاد بنسبة 11%، بينما ارتفعت هذه النسبة مع زيادة الوقت المستبدل.

منتصف العمر الأكثر استفادة

ورصد الباحثون التأثير الأكبر لدى الأشخاص في منتصف العمر؛ حيث أدى استبدال ساعة واحدة فقط من مشاهدة التلفاز بأنشطة أخرى إلى خفض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تقارب 19%، كما انخفض الخطر بنسبة 29% عند استبدال 90 دقيقة، ووصل إلى 43% عند تقليل المشاهدة لمدة ساعتين يوميًا، ما يشير إلى تأثير واضح لتغيير العادات اليومية في هذه المرحلة العمرية.

الرياضة تتصدر الأنشطة الأكثر فاعلية

وأظهرت النتائج أن ممارسة الرياضة كانت الأكثر تأثيرًا بين جميع الأنشطة البديلة؛ إذ ساهمت 30 دقيقة فقط من النشاط الرياضي في خفض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 18%، كما ساعدت الأنشطة المرتبطة بالعمل أو الدراسة، والأنشطة الترفيهية، وحتى النوم، في تقليل الخطر بدرجات متفاوتة، بينما لم تحقق الأعمال المنزلية تأثيرًا ملحوظًا عند استبدال 30 دقيقة فقط من مشاهدة التلفاز.

تأثير محدود لدى كبار السن والشباب

وكانت النتائج أقل وضوحًا لدى كبار السن، إذ لم يحقق تقليل وقت مشاهدة التلفاز فارقًا كبيرًا إلا عند استبداله بممارسة الرياضة، أما بين الشباب، فلم يلاحظ الباحثون تأثيرًا كبيرًا لتقليل وقت مشاهدة التلفاز، مرجحين ذلك إلى أن هذه الفئة غالبًا ما تكون أكثر نشاطًا بدنيًا بالفعل، ما يقلل من تأثير أي تغييرات إضافية في نمط حياتهم.

اقرأ أيضًا: 

تغذية الطفل في السنة الأولى.. ما الأطعمة الممنوعة؟