قاعدة "الـ90 دقيقة" قبل تناول القهوة.. كيف تؤثر على جسمك؟

تناول القهوة - صورة أرشيفية

خاطر عبادة

A . .A

تنص قاعدة "الـ 90 دقيقة" على الانتظار لمدة ساعة ونصف تقريبًا بعد الاستيقاظ قبل تناول أول فنجان قهوة في اليوم.

تستند هذه الممارسة إلى فكرة أن توقيت استهلاك الكافيين يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة والأداء المعرفي والتنظيم الهرموني للجسم.

الكورتيزول عند الاستيقاظ

عند الاستيقاظ، يشهد الجسم بشكل طبيعي ارتفاعًا في مستوى الكورتيزول، والمعروف باسم "استجابة اليقظة الصباحية".

تساعد هذه الزيادة الهرمونية على الانتقال من النوم إلى اليقظة، ما يحسن التركيز والانتباه من الناحية الفسيولوجية.

وفقًا لصحيفة لا راثون الإسبانية، يجادل بعض الخبراء في علم الأعصاب وعلم وظائف الأعضاء بأن تناول الكافيين في هذا الوقت قد يتداخل جزئياً مع هذه العملية الطبيعية، لأن الجسم يكون بالفعل في حالة تنشيط عالية.

كيف يعمل الكافيين في الجسم

يعمل الكافيين بشكل أساسي عن طريق تثبيط الأدينوزين، وهو ناقل عصبي يتراكم على مدار اليوم ويسبب الشعور بالتعب، ومن خلال تثبيط عمله، تقلل القهوة من الشعور بالتعب وتزيد اليقظة مؤقتًا.

لكن عند تناول الكافيين فور الاستيقاظ، لا يكون الجسم قد انتهى بعد من تنظيم مستويات الهرمونات بعد النوم، وهذا قد يؤدي إلى تأثير منبه أقل فعالية أو انخفاض حاد في الطاقة لاحقاً، بمجرد زوال مفعول الكافيين.

التأثير المحتمل على مستويات الطاقة

تشير بعض الفرضيات الفيزيولوجية إلى أن الانتظار لمدة تتراوح بين 60 و90 دقيقة قد يُعزز استجابة أكثر استقرارًا للكافيين، نظريًا، يسمح هذا للقهوة بأن تُؤثر عندما تبدأ مستويات الكورتيزول بالانخفاض بشكل طبيعي، ما يُعزز تأثيرها المُنشط دون أن يتداخل مع ذروة الهرمونات الصباحية.

إن العلاقة بين الكورتيزول والكافيين والأداء يصعب فهمها وتعتمد على عوامل متعددة، مثل الحساسية الفردية للكافيين، وجودة النوم، أو عادات الاستهلاك السابقة.

إلى جانب توقيت الاستهلاك، تُعدّ الكمية المتناولة، ووزن الجسم، والعوامل الوراثية، ومستوى النوم، ومستوى الترطيب عوامل مهمة أيضاً، ففي الأشخاص ذوي الحساسية العالية للكافيين، حتى الجرعات الصغيرة قد تُؤثّر سلباً على النوم أو تزيد من القلق، بغض النظر عن وقت تناولها.