قاعدة "الست ساعات".. أخطاء شائعة تزيد من الأرق

كشفت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية عن إرشادات جديدة صادرة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون اضطرابات النوم، خاصة من يستيقظون بشكل متكرر خلال الليل أو يعجزون عن العودة للنوم مرة أخرى، وفقًا لصحيفة “ميرور” البريطانية.

الأرق ليس مجرد إزعاج

وأوضحت تقارير هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، أن الأرق لا يقتصر على الشعور بالتعب والتوتر فقط، بل يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة، مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتات الدماغية، ومرض السكري من النوع الثاني، إلى جانب تأثيره السلبي على الصحة النفسية وجودة الحياة.

انتشار واسع لمشكلة الأرق

وتشير التقارير إلى أن الأرق يُعد من المشكلات الشائعة، حيث يعاني منه نحو شخص واحد من كل ثلاثة، ما يجعله قضية صحية تستدعي الانتباه، خاصة مع تزايد الضغوط اليومية وأنماط الحياة غير المنتظمة.

قاعدة “الست ساعات”

وتنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية باتباع ما يُعرف بـ“قاعدة الست ساعات”، والتي تقوم على تجنب بعض العادات قبل النوم بست ساعات على الأقل، وتشمل:

• الامتناع عن التدخين
• تجنب الكحول
• الابتعاد عن الشاي والقهوة

وتؤكد الهيئة أن الالتزام بهذه القاعدة يساعد الجسم على الاسترخاء وتحسين جودة النوم بشكل ملحوظ.

نصائح أساسية لنوم هادئ

قدمت الهيئة مجموعة من الإرشادات التي تساهم في تقليل الأرق، أبرزها:

• الذهاب إلى الفراش فقط عند الشعور بالنعاس
• الاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا
• تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم مثل القراءة أو الاستحمام
• جعل غرفة النوم مظلمة وهادئة
• ممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار

أخطاء شائعة تزيد من الأرق

حذرت الهيئة من بعض السلوكيات التي قد تفاقم اضطرابات النوم، مثل:

• استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم
• تناول وجبات ثقيلة في وقت متأخر
• النوم خلال النهار (القيلولة)
• ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة

كيف تعرف أنك تعاني من الأرق؟

تشمل أبرز علامات الأرق:

1-الاستيقاظ المتكرر خلال الليل

2-صعوبة الدخول في النوم

3-الاستيقاظ المبكر دون القدرة على العودة للنوم

4-الشعور بالتعب والعصبية خلال النهار

5-ضعف التركيز والإرهاق المستمر

متى يصبح الأرق خطيرًا؟

يصنف الأرق إلى نوعين:

• قصير الأمد: يستمر أقل من 3 أشهر
• طويل الأمد: يستمر 3 أشهر أو أكثر

وفي الحالات المزمنة، يُنصح بمراجعة الطبيب، خاصة إذا بدأ الأرق يؤثر على الحياة اليومية.

العلاج من السلوك إلى الدواء

تشير التوصيات إلى أن علاج الأرق يعتمد على أسبابه، ويشمل:

• العلاج السلوكي المعرفي 
• الأدوية المساعدة على النوم تحت
•  إشراف طبي

كما تؤكد الدراسات الصادرة عن كلية الطب بجامعة هارفارد أن قلة النوم المزمنة ترتبط بزيادة خطر الأمراض المزمنة، وقد تؤثر على متوسط العمر المتوقع.

اقرأ أيضًا: 

سر الحارس الليلي.. لماذا يرفض دماغك النوم في الأماكن الجديدة؟