"من غير مكيفات".. 9 طرق تساعد على النوم أثناء الموجة الحارة

أرق ليلي

A . .A

يعاني الكثير من الناس من الأرق ليلًا أثناء الموجة الحارة، ورغم أن البعض يلجأ إلى المراوح والمكيفات إلا أن هناك 9 طرق تساعد على البقاء مسترخيا ومستريحا في السرير، نستعرضها في سياق ذلك التقرير.

9 طرق تساعد على النوم أثناء الموجة الحارة

أوضحت خبير النوم ليزا أرتيس، أن هناك تغييرات صغيرة وطرقا ذكية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا وتساعد على تبريد الجسم بشكل طبيعي وبالتالي النوم جيدًا في الليل دون اللجوء إلى مكيفات الهواء، من بينها الاستحمام بالماء الدافئ بحسب صحيفة “الديلي ميل” البريطانية.

1- ضبط درجة حرارة الغرفة بشكل صحيح

تعد غرفة النوم الباردة من أهم العوامل للحصول على نوم جيد، خاصة في الطقس الدافئ، علمًا أن درجة حرارة النوم المثالية تتراوح بين 16 و17 درجة مئوية، يمكن تحقيق ذلك من خلال فعل الآتي:

إبقاء الستائر مغلقة خلال ساعات سطوع الشمس لحجب الحرارة المباشرة.
فتح النوافذ ليلًا للسماح بدخول الهواء البارد.
إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الأدوات يمكن أن تولد حرارة إضافية بهدوء دون أن ندرك ذلك.

2- وضعية النوم على شكل نجم البحر

تساعد وضعية النوم على شكل نجم البحر في تحسين تهوية الجسم والتشجيع على خروج الحرارة، كما ينصح بالنوم على الجانب، خاصة لأن أسفل الظهر من أكثر مناطق الجسم التي تشعر بالحرارة ليلًا، فالنوم على الجانب يسمح بتدفق هواء أفضل ويساعد على تبديد الحرارة الزائدة بسهولة أكبر.

3- أخذ حمامًا دافئًا قبل النوم

يمكن أن يساعد الاستحمام بماء دافئ على تبريد الجسم قبل النوم، إذ يرفع درجة حرارة الجسم مؤقتًا، لذلك عند الخروج من الحمام، يشعر الجسم بانخفاض سريع في درجة الحرارة أثناء تأقلمه، هذا الانخفاض قد يُشير إلى الجسم بأن وقت النوم قد حان.

4- استخدام اللحاف

يمكن أن يساعد اللحاف الرقيق ذو السماكة المنخفضة المصنوع من مواد تسمح بمرور الهواء مثل القطن في تنظيم درجة حرارة الجسم بشكل أفضل أثناء الليل، لذا، ينصح باختيار أغطية سرير مصنوعة من القطن الخالص بنسبة 100%.

5- استخدام محلول باردًا

يساعد رش ملاءات السرير برفق بمزيج من الماء وزيت النعناع العطري قبل النوم في الحصول على إحساس منعش وبارد، إذ لا يقتصر الأمر على قدرته على تبريد البشرة فحسب، بل إن رائحته المنعشة يمكن أن تخلق بيئة نوم أكثر هدوءًا واسترخاءً.

6- تجنب تناول الوجبات الدسمة في وقت متأخر من الليل

إن تناول الطعام قبل النوم مباشرة يرفع درجة حرارة الجسم، مما يجعل النوم أكثر صعوبة"، لذا ينصح بترك ساعتين على الأقل بين آخر وجبة ووقت النوم، كما يمكن للكحول أيضًا أن يتداخل مع قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة بشكل صحيح.

7- تبريد القدمين

ينصح بوضع زوج من الجوارب في الثلاجة قبل النوم بساعتين للحصول على تأثير تبريد إضافي، كما يمكن أيضًا تجميد قربة ماء ساخن ووضعها أسفل السرير للمساعدة في خفض درجة الحرارة العامة.

8- الاستثمار في أغطية سرير مبردة

يساهم البحث عن أغطية سرير ذات خصائص تنظيم حراري، مصممة في سحب الحرارة الزائدة بعيدًا عن الجسم والحفاظ على درجة حرارة نوم أكثر راحة.

9-الحفاظ على الهدوء

في بعض الأحيان، يمكن أن يساعد تبريد منطقة واحدة فقط من الجسم على الشعور براحة أكبر بشكل عام ووفقًا لخبيرة النوم فإن الرأس والرقبة هما من الأماكن الرئيسية التي يجب التركيز عليها، لذا، فإن تعريض الرأس للهواء البارد قد يكون كافيًا لتنظيم درجة حرارة الجسم.

وللتخفيف السريع، ينصح بوضع قطعة قماش باردة ورطبة على الجبهة أو الرقبة قبل النوم، ومن الحيل السهلة الأخرى تجميد جورب مملوء بالأرز ووضعه تحت الوسادة.

كيف تنام بهدوء في الحر؟ 6 خطوات للتخلص من احتقان الأنف

قاعدة "الست ساعات".. أخطاء شائعة تزيد من الأرق