يؤثر على جودة النوم.. خبراء يكشفون أفضل توقيت لتناول العشاء

يواجه كثير من الأشخاص صعوبة في تحديد الوقت المناسب لتناول وجبة العشاء؛ بسبب ضغوط العمل والالتزامات اليومية، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن توقيت العشاء قد يؤثر بشكل مباشر على جودة النوم والصحة العامة وحتى التحكم في الوزن، وفقًا لموقع Prevention.

وأوضح عدد من اختصاصيي التغذية أن التوقيت المثالي للعشاء يكون بين الساعة الخامسة والسابعة مساءً، أو قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، ما يساعد الجسم على إتمام عملية الهضم بصورة أفضل ويقلل من اضطرابات النوم.

لماذا يُفضل تناول العشاء مبكرًا؟

يشير الخبراء إلى أن الجهاز الهضمي يبطئ نشاطه تدريجيًا خلال ساعات الليل تماشيًا مع الساعة البيولوجية للجسم، لذلك فإن تناول الطعام قبل النوم مباشرة قد يؤدي إلى بطء إفراغ المعدة والشعور بالانتفاخ أو الحموضة، فضلًا عن التأثير في جودة النوم.

كما أن تناول الطعام في وقت متأخر قد يرفع مستويات السكر في الدم، لأن الجسم يصبح أقل كفاءة في التعامل مع الجلوكوز خلال ساعات المساء المتأخرة.

هل يساعد العشاء المبكر على فقدان الوزن؟

يرى المتخصصون أن تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات تقريبًا قد يساهم في دعم عملية فقدان الوزن، من خلال تحسين عملية التمثيل الغذائي وتنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة ليلًا.

وأظهرت دراسات حديثة أن الأشخاص الذين يتناولون وجباتهم في وقت مبكر يحرقون سعرات حرارية أكثر مقارنة بمن يتناولون العشاء في ساعات متأخرة، كما تقل لديهم معدلات الشعور بالجوع وتخزين الدهون.

فوائد أخرى للعشاء المبكر

• تحسين جودة النوم والراحة الليلية.
• تقليل فرص الإصابة بحرقة المعدة والارتجاع المريئي.
• المساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم.
• دعم عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.

ما أفضل وجبة للعشاء؟

ينصح خبراء التغذية باختيار وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والألياف الغذائية.

ومن الخيارات المناسبة:

• الخضراوات مع البقوليات.
• الحبوب الكاملة.
• الأسماك أو البروتينات قليلة الدهون.
• المكسرات وزيت الزيتون.
• الفواكه الطازجة.

أفضل الوجبات الخفيفة قبل النوم

إذا شعر الشخص بالجوع بعد العشاء، يمكنه تناول وجبات خفيفة وصحية مثل:

• الزبادي مع التوت.
• بذور الشيا.
• الكيوي مع الجوز.
• الكرز أو الفستق.
• حبات صغيرة من المكسرات.
• أطعمة يُفضل تجنبها ليلًا

يحذر الخبراء من تناول:

• رقائق البطاطس المصنعة.
• الحلويات الغنية بالسكر والدهون.
• المشروبات المحتوية على الكافيين.
• الكحوليات.
• الوجبات الثقيلة الغنية بالبروتين قبل النوم مباشرة.

اقرأ أيضًا: 

مع ارتفاع درجات الحرارة.. 6 أطعمة ومشروبات تمنحك الشعور بالراحة