كيف تحافظ على صحة الكُلى؟.. 10 نصائح أساسية

تُعد الكلى جزءًا أساسيًا من جهازنا الهضمي، حيث تقوم بدور هام في تنقية الدم من الفضلات والسموم من خلال عملية إفراز البول.

 ورغم أن معظم مشاكل الكلى تعتمد على عوامل وراثية، إلا أن نمط الحياة والعادات الغذائية الغير صحية يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في تدهور صحة الكلى. 

في هذا السياق، قدمت صحيفة "ال جورنالي" الإيطالية بعض النصائح المفيدة للحفاظ على صحة الكلى."

النشاط البدني 

نمط الحياة المستقر هو عدو صحة الكلى؛ فالحركة البدنية مهمة لأنها تمنع تراكم الوزن وتساعد على التحكم في ضغط الدم، وإن المشي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا يكفي للحصول على الفوائد

السيطرة على ضغط الدم 

إن المعاناة من ارتفاع ضغط الدم ليست مفيدة على الإطلاق للكلى، خصوصا عندما تكون مرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 

تتيح لك مراقبتها بانتظام التدخل في الوقت المناسب في حالة حدوث مشكلات

نظام البحر الأبيض المتوسط 

النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​والذي يتضمن تناول الأطعمة النباتية له أهمية أساسية لتقليل حموضة البول وتحميل البروتين، الضوء الأخضر للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والبقوليات والحبوب مثل المعكرونة والأرز والذرة والخبز الكامل

قلل منتجات الألبان 

المعدل المثالي لتناول الجبن ومنتجات الألبان هو مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. 

تحتوي منتجات الألبان، وخاصة الأجبان شديدة النضج، على الفوسفات الذي يضر أولئك الذين يعانون من أمراض الكلى أو المعرضين لها.

قلل من الملح 

يجب استخدامه باعتدال. ولتحقيق هذه الغاية، سيكون من الجيد الحد من استهلاك اللحوم المعالجة التي تحتوي على كميات كبيرة منها والوجبات الجاهزة، لإضفاء النكهة على أطباقك، من الجيد استخدام التوابل الصحية

اشرب لترين من الماء يومياً 

الترطيب يسمح لك بالتخلص من السموم والفضلات الزائدة، والنصيحة هي شرب الماء في أوقات مختلفة من اليوم وليس فقط أثناء الوجبات أو عندما تشعر بالعطش. 

شرب الكثير من الماء يقلل من خطر تكون حصوات الكلى.

لا للتدخين 

كمية أقل من الأكسجين تدور في الأوعية الدموية عن طريق التدخين. وهذا يعيق الدورة الدموية مما قد يقلل من قدرة الكلى على العمل بفعالية

لا تسيء استخدام الأدوية

لا ينبغي تناول مضادات الالتهاب الشائعة مثل تلك التي تحتوي على الإيبوبروفين والتي تستخدم عادة لعلاج الصداع وآلام المفاصل والعضلات بشكل متكرر. 

في الواقع، من المعروف أن 1-5% من الأشخاص الذين يتعاطونها يصابون بالفشل الكلوي واحتباس الصوديوم والماء كآثار جانبية.

تجنب المشروبات الكحولية 

شرب الكثير من المشروبات الكحولية يؤدي إلى إرهاق الكلى. في الواقع، للكحول تأثير مدر للبول مما يؤدي إلى التبول أكثر فأكثر. 

وهذا يؤدي إلى خلل في تناول الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفات

الخضوع لاختبارات البول بشكل منتظم 

يوصي بمراقبة صحة الكلى من خلال اختبار البول الذي يسمح لك باكتشاف مستويات البروتين والحموضة.