وداعًا للانتفاخ وارتجاع المريء.. أفضل 5 مشروبات لتحسين الهضم بعد العشاء

يُعد الحفاظ على رطوبة الجسم جزءًا هامًا من عملية الهضم السليمة، ولكن بعض المشروبات قد تكون أسهل على الجهاز الهضمي من غيرها، فيما تؤدي مشروبات أخرى إلى اضطرابات الهضم والارتجاع الحمضي.

مشروبات تحسن الهضم بعد العشاء

بحسب تقرير من موقع “very well health”، يعتمد اختيار المشروب الأمثل بعد العشاء على الأعراض التي يعاني منها الفرد، مع وجود خيارات عديدة قد تُساعد في دعم ترطيب الجسم، وصحة الأمعاء، وراحة الجهاز الهضمي.

1- الماء يحسن الهضم بشكل عام

يعد تناول الماء مهمًا للترطيب العام والهضم، فهو يساعد على تكسير الطعام بشكل أكثر فعالية، ما يُسهل مروره عبر الجهاز الهضمي، علمًا أن الماء العادي كافٍ، أما الماء الذي يروج له مثل القلوي أو المؤكسج أو منزوع المعادن لا يقدم فوائد إضافية.

يجد بعض الناس أن الماء الدافئ أو ماء الليمون مفيد، لكن هذا مجرد تفضيل شخصي، إذا كان الفرد يعاني من ارتجاع المريء، فقد يؤدي ماء الليمون إلى تفاقم الأعراض بسبب حموضته.

2- الشاي يحسن الهضم وصحة الأمعاء

قد تُحسن أنواع الشاي الأخضر والأسود من ميكروبيوم الأمعاء، كما قد تُساعد أنواع الشاي العشبي، مثل شاي البابونج أو الزنجبيل، على تهدئة مشاكل الجهاز الهضمي، كعسر الهضم والغثيان والانتفاخ. 

3- الحليب النباتي أو قليل الدسم يعالج الارتجاع الحمضي

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء، قد يساعد الحليب النباتي أو قليل الدسم في تغطية المريء وتخفيف الأعراض مؤقتًا، أما الحليب كامل الدسم قد يزيد من ارتجاع المريء، علمًا بأنه لا بد من اختيار الأنواع غير المحلاة بالنسبة للحليب النباتي، لتجنب زيادة السكر والسعرات الحرارية.

4- بعض عصائر الفاكهة والخضراوات تفيد الأمعاء

قد تكون بعض عصائر الفاكهة والخضراوات أسهل على الجهاز الهضمي من العصائر الحمضية، مع توفيرها أيضًا للفيتامينات ومركبات نباتية مفيدة أخرى، ويمكن أن يوفر مزج عصير البطيخ أو الجزر، مع مكونات مفيدة للأمعاء مثل الزنجبيل، فوائد هضمية إضافية.

في المقابل يتم تجنب عصائر الحمضيات، مثل عصير البرتقال أو الجريب فروت، لأنها قد تزيد من أعراض الارتجاع الحمضي، فيما تُعد عصائر الفاكهة الأخرى، مثل عصير الكرفس أو الجزر، خيارات أفضل، على أن يُنصح بتناول عصير الخوخ المجفف لاحتوائه على الألياف ودعمه لصحة الأمعاء. 

5- الكومبوتشا أو الكفير كمصدر للبروبيوتيك

الكومبوتشا مشروب شاي مُخمر، والكفير مشروب حليب مُخمر، يُروج لهما غالبًا لتحسين صحة الأمعاء لاحتوائهما على البروبيوتيك، مع أنها لا تُحسن الهضم بالضرورة مباشرة بعد تناول الطعام، إلا أنها قد تُساهم في صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل. 

مشروبات قد تزيد من حدة أعراض الجهاز الهضمي

ينبغي تجنب المشروبات التالية في حالة وجود مشاكل في الجهاز الهضمي:

• الكحول: يمكن أن يُلحق الضرر ببطانة المعدة ويؤثر على كيفية انقباض المريء، مما قد يزيد من ارتجاع الحمض.
• القهوة: يمكن للقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين أن تسبب الارتجاع المعدي المريئي.
• المشروبات الغازية: لا تقتصر أضرار المشروبات الغازية، مثل الصودا، على زيادة استهلاك السكر فحسب، بل قد تؤدي أيضًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، وترتبط بزيادة الارتجاع المعدي المريئي.
• عصائر الحمضيات: عصائر البرتقال والجريب فروت أكثر حمضية وتؤدي إلى زيادة الارتجاع، لذا لا يُنصح بها لمن يعانون من الارتجاع. 

طرق أخرى للمساعدة على الهضم

هناك عدة أمور أخرى يمكن القيام بها للمساعدة في عملية الهضم:

• المشي بعد تناول الطعام: يساعد المشي حتى لو كان لمدة 15-20 دقيقة فقط على تنشيط عملية الهضم، وتخفيف الانتفاخ، ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم، وتعزيز فقدان الوزن.
• تجنب الاستلقاء: قد يؤدي الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام إلى تفاقم أعراض الارتجاع.
• تخفيف التوتر: قد يؤدي التوتر إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي، لذا، ينصح بعمل نشاط يساعد على تخفيف التوتر، مثل اليوجا والتدليك والتأمل وتمارين التنفس العميق.
• تدوين الطعام: يمكن أن يساعد تتبع النظام الغذائي عن كثب مع أخصائي تغذية مسجل في تحديد الأطعمة التي يجب تجنبها.

اقرأ أيضًا:

أمراض الجلد في الصيف.. طبيبة تكشف أخطر 6 مشكلات يسببها الطقس الحار

قيء وإسهال.. احذر تناول الأرز المتروك خارج الثلاجة طوال الليل