خبير تغذية: 5 خطوات لإعادة ضبط النوم قد تعزز فقدان الوزن الصحي

أفادت أخصائية تغذية في ولاية نيوجيرسي، بأنه يمكن لروتين أسبوعي واحد أن يساعد في تحسين جودة النوم وتعزيز فقدان الوزن الصحي.

وشاركت إيرين بالينسكي-ويد -وهي أخصائية معتمدة في رعاية مرضى السكري ومؤلفة كتاب "The Sleepdemic Solution"- خطتها المتمثلة في "برنامج إعادة ضبط لمدة سبعة أيام" خلال مقابلة مع شبكة "فوكس نيوز ديجيتال".

ويجمع هذا البرنامج بين استراتيجيات تتعلق بالنوم والتغذية ونمط الحياة، ضمن نظام مكوّن من خمسة أجزاء يُشار إليه بالاختصار "SLEEP".

في إطار تقييم أُجري بالتزامن مع برنامجها الذي يمتد لسبعة أيام، أفادت بالينسكي-ويد بأن المشاركين لاحظوا تحسنًا في جودة النوم ومستويات السكر في الدم والوزن.

ويوصي الخبراء باستشارة أخصائي رعاية صحية للحصول على توجيهات مخصصة قبل إجراء تغييرات جوهرية على النظام الغذائي أو عادات النوم أو نمط الحياة، ولا سيما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية كامنة.

واكدت بالينسكي ويد أن النتائج تباينت بين المشاركين الذين واجهوا تحديات مختلفة تتعلق بالنوم؛ إذ ضمت المجموعة عمالاً بنظام المناوبات، وأمهات، وأشخاصًا يعانون من الأرق المزمن.

ورغم هذه الاختلافات، أشارت الخبيرة إلى أن المشاركين -دون استثناء- أفادوا، في غضون يومين إلى ثلاثة أيام، بأنهم أصبحوا يخلدون إلى النوم بشكل أسرع، ويحظون بنوم ذي جودة أفضل، ويشعرون بمزيد من الراحة في اليوم التالي.

وذكرت بالينسكي ويد أن المشاركين الذين كانوا يعانون مسبقًا من مقاومة الأنسولين أو داء السكري من النوع الثاني قد شهدوا أيضًا تحسنًا في مستويات السكر في الدم.

وأشارت قائلة: "بمجرد أن تحسنت جودة راحتهم وانخفضت مستويات هرمونات التوتر، وحصل الجسم على الراحة التي يحتاجها، لاحظنا توازنًا أفضل في مستويات السكر في الدم على مدار اليوم".

كما أفاد المشاركون بحدوث تحسن فيما يتعلق بالشعور بالجوع والشبع.

5 خطوات لإعادة ضبط النوم

وأوضحت خبيرة التغذية أنه يوجد 5 خطوات لإعادة ضبط النوم والتي جاءت كالتالي:

• اضبط إيقاعك: عن طريق تنظيم مواعيد الوجبات بانتظام للمساعدة في تحسين النوم.
• الاستفادة من ضوء الشمس: التعرض لأشعة الشمس خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ يمكن أن يساعد في ضبط إيقاع الساعة البيولوجية للجسم.
• قم باختيار الطعام بوعي: تناول الوجبات الخفيفة.
• تنظيم مستوى السكر في الدم.
• إيقاف تشغيل الضوء ليلا.