طبيبة توجه نصائح مهمة للحفاظ على قوة جهاز المناعة في الصيف

أكدت الدكتورة نورهان مصطفى نوح، المدرس المساعد للروماتيزم والمناعة وآلام المفاصل بجامعة الأزهر، أن الاهتمام بجهاز المناعة لا يقتصر على فصل الشتاء، الذي تنتشر خلاله نزلات البرد والإنفلونزا، موضحة أن الجهاز المناعي يعمل على مدار العام ويحتاج إلى الرعاية في جميع الفصول.

وقالت الدكتورة نورهان مصطفى في تصريح لـ"تليجراف مصر"، إن جهاز المناعة يمثل خط الدفاع الأول عن الجسم، وهو شبكة متكاملة من الخلايا والأنسجة والأعضاء تعمل بتناغم لحماية الجسم من البكتيريا والفيروسات والطفيليات والخلايا غير الطبيعية.

وأضافت أن الحفاظ على كفاءة الجهاز المناعي لا يعتمد على دواء سحري أو مكمل غذائي بعينه، كما تروج بعض الإعلانات، وإنما يرتبط بصورة أساسية باتباع نمط حياة صحي ومتوازن ومستمر.

تأثير فصل الصيف على المناعة

وأوضحت أن فصل الصيف يفرض عددًا من التحديات الصحية، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة فقدان السوائل من الجسم، مشيرة إلى أن عدم تعويض السوائل بصورة كافية قد يؤثر في وظائف الجسم.

وحذرت من تناول الأطعمة من مصادر غير موثوقة أو ترك الطعام خارج الثلاجة لفترات طويلة، لما قد يسببه ذلك من زيادة فرص الإصابة بالتسمم الغذائي والعدوى المرتبطة بالطعام.

وأكدت أن التعرض المفرط لأشعة الشمس قد يؤدي إلى حروق الجلد والإجهاد الحراري، داعية إلى تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة، خاصة خلال ساعات ارتفاع درجات الحرارة.

وأضافت أن الانتقال المتكرر بين حرارة الجو وبرودة أجهزة التكييف قد يؤدي إلى تهيج الجهاز التنفسي لدى بعض الأشخاص، خاصة من لديهم قابلية للإصابة بالمشكلات التنفسية.

الشتاء وزيادة فرص العدوى

وأشارت إلى أن انخفاض درجات الحرارة خلال فصل الشتاء يدفع الكثير من الأشخاص إلى البقاء لفترات أطول داخل الأماكن المغلقة، موضحة أن ضعف التهوية قد يسهم في زيادة فرص انتقال العدوى التنفسية.

وأضافت أن جفاف الهواء قد يؤثر في الأغشية المخاطية التي تمثل أحد خطوط الدفاع الطبيعية الأولى أمام بعض الميكروبات.

وأكدت أهمية الاهتمام بالتهوية الجيدة، وغسل اليدين بانتظام، وتجنب مخالطة المرضى قدر الإمكان، والالتزام بالتطعيمات الموصى بها، خاصة للفئات الأكثر عرضة للمضاعفات، ومنها كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.

نصائح للحفاظ على مناعة قوية طوال العام

وقدمت الدكتورة نورهان مصطفى نوح عددًا من النصائح للحفاظ على صحة الجهاز المناعي، أبرزها:

- اتباع نظام غذائي متوازن:

قالت إن التنوع الغذائي هو الأساس، مع الحرص على تناول الخضراوات والفواكه، ومصادر البروتين الصحية، والحبوب الكاملة، وتقليل السكريات والأطعمة شديدة التصنيع والوجبات السريعة.

- شرب كميات كافية من المياه:

أكدت أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم، خاصة خلال فصل الصيف، لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم نتيجة ارتفاع درجات الحرارة والتعرق.

- الحصول على نوم جيد:

أضافت أن النوم ليس رفاهية، وإنما عنصر أساسي في الحفاظ على صحة الجسم، موضحة أن قلة النوم لفترات طويلة قد تؤثر في قدرة الجسم على مقاومة العدوى.

- ممارسة النشاط البدني:

نصحت بممارسة الرياضة المعتدلة بصورة منتظمة، مثل المشي لمدة نحو 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، مع تجنب ممارسة الرياضة الشديدة خلال أوقات ارتفاع درجات الحرارة.

- تقليل التوتر والضغوط النفسية:

وأوضحت أن الإجهاد النفسي المزمن قد يؤثر سلبًا في الصحة العامة، مشددة على أهمية الحصول على فترات كافية للراحة وتنظيم أوقات العمل والنوم وممارسة الهوايات.

- الابتعاد عن التدخين:

أكدت أن التدخين يؤثر سلبًا في الدفاعات الطبيعية للجهاز التنفسي، ويزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مشيرة إلى أن الإقلاع عن التدخين خطوة مهمة للحفاظ على الصحة.

هل يحتاج الجميع إلى الفيتامينات؟

وحذرت الدكتورة نورهان من تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية بشكل عشوائي بهدف «تقوية المناعة»، مؤكدة أن استخدامها دون وجود نقص مثبت أو حاجة طبية قد لا يحقق الفائدة المرجوة، وقد يكون ضارًا في بعض الحالات.

وأضافت أن الأفضل هو الحصول على العناصر الغذائية من خلال نظام غذائي متوازن، مع اللجوء إلى المكملات عند وجود حاجة طبية وبعد استشارة الطبيب.

أعراض تستدعي استشارة الطبيب

وأكدت ضرورة مراجعة الطبيب في حالة الإصابة بالتهابات متكررة بصورة غير معتادة، أو ارتفاع مستمر في درجة الحرارة دون سبب واضح، أو فقدان غير مبرر للوزن، أو الشعور بإرهاق شديد ومستمر.

وأوضحت أن هذه الأعراض قد تكون مرتبطة بأسباب صحية متعددة، ولذلك فإن التقييم الطبي يساعد على تحديد السبب والوصول إلى التشخيص المناسب.

واشارت الدكتورة نورهان مصطفى نوح حديثها بالتأكيد على أن الحفاظ على صحة جهاز المناعة لا يحتاج إلى علاج سحري، وإنما إلى الالتزام بعادات صحية بسيطة ومستدامة، موضحة أن الوقاية تظل أفضل استثمار في الصحة خلال الصيف والشتاء وجميع فصول العام.

اقرأ أيضا:

الذئبة الحمراء في الصيف.. طبيبة تحذر من أشعة الشمس وتكشف علامات تستوجب مراجعة الطبيب