قبل النوم.. 3 عادات خاطئة عند استخدام الهاتف احذرها لحماية نفسك وتحسين جودة نومك

يقضي كثيرون الدقائق الأخيرة قبل النوم في تصفح الهواتف المحمولة، بينما يتركونها متصلة بالشاحن طوال الليل، دون الانتباه إلى بعض العادات التي قد تحمل مخاطر تتعلق بسلامة الجهاز أو تؤثر على انتظام النوم، وتزداد أهمية الانتباه إلى هذه التفاصيل عند وضع الهاتف أسفل الوسادة أو تغطيته بالأغطية خلال الشحن،وفقًا لموقع مايو كلينك.

ولا يتوقف الأمر عند مكان الهاتف، بل يمتد إلى حالة الشاحن والكابل المستخدم، فضلًا عن الوقت الذي يقضيه الشخص أمام الشاشة قبل الاستغراق في النوم، إذ قد تؤدي بعض الممارسات اليومية إلى ارتفاع حرارة الجهاز أو تأخير موعد النوم.

يحتاج الهاتف المحمول إلى التهوية المناسبة للتخلص من الحرارة الناتجة عن تشغيله أو شحنه، ولذلك فإن وضعه أسفل الوسادة أو بين الأغطية قد يعيق تبديد الحرارة، ويزيد احتمالات ارتفاع درجة حرارة الجهاز.

ولا يعني ذلك أن شحن الهاتف ليلًا يشكل خطرًا في جميع الحالات، لكن تغطيته أثناء الشحن أو وضعه في مكان لا يسمح بمرور الهواء قد يخلق ظروفًا غير آمنة، لذلك يُفضل وضعه على سطح صلب ومكشوف، بعيدًا عن المفروشات، مع اتباع إرشادات الشركة المصنعة.

الشواحن والكابلات التالفة.. خطر لا ينبغي تجاهله

قد يستمر بعض المستخدمين في الاعتماد على شواحن أو كابلات متضررة، طالما أنها لا تزال قادرة على توصيل الطاقة إلى الهاتف، إلا أن هذه العادة قد تزيد مخاطر ارتفاع الحرارة أو نشوب حريق أو التعرض للصعق الكهربائي.

ومن الأفضل التوقف عن استخدام أي شاحن أو كابل تظهر عليه علامات التلف، واستبداله بملحق متوافق مع الهاتف ويلتزم بمعايير السلامة، كما ينبغي التأكد من جفاف الجهاز وملحقات الشحن قبل توصيلها بالكهرباء، والحفاظ على منطقة الشحن بعيدًا عن الرطوبة.

كيف يؤثر استخدام الهاتف قبل النوم على جودة النوم؟

لا تقتصر المشكلات المحتملة على شحن الهاتف، إذ قد يؤثر الاستخدام المطول للشاشات في الوقت الذي يخلد فيه الشخص إلى النوم وجودة راحته ليلًا.

ووفقًا للمعلومات الواردة في إرشادات المعهد الأميركي للقلب والرئة والدم، فإن التعرض للضوء الاصطناعي الساطع في ساعات المساء المتأخرة قد يؤثر في الساعة البيولوجية للجسم وإفراز هرمون الميلاتونين، الذي يؤدي دورًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

كذلك، قد يؤدي الانشغال بمتابعة الرسائل والإشعارات ومقاطع الفيديو إلى تأجيل موعد النوم أكثر من مرة، حتى مع الشعور بالإرهاق.

ولتقليل هذه التأثيرات، يُنصح بتخصيص الساعة التي تسبق النوم للأنشطة الهادئة، وتقليل التعرض للشاشات والإضاءة الساطعة، وإبعاد الهاتف عن متناول اليد إذا كان استخدامه يدفع إلى السهر.

اقرأ أيضًا: 

سرقة الموبايل مش نهاية الحكاية.. خطوات تحمي بياناتك وأموالك من الاستغلال